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高考臨近，高考前的飲食如何安排？

發(fā)布時間： 2016-11-01 14:57:33      來源：女性健康網(wǎng)
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高考臨近，高考前的飲食如何安排？當一年一度的高考來臨的時候，除了考生們在忙于復(fù)習(xí)之外，媽媽們也忙于為考生準備各式各樣的營養(yǎng)食物。高考前

高考臨近，高考前的飲食如何安排？當一年一度的高考來臨的時候，除了考生們在忙于復(fù)習(xí)之外，媽媽們也忙于為考生準備各式各樣的營養(yǎng)食物。高考前的飲食必須安排得當，才能滿足與考生的營養(yǎng)所需。

考生應(yīng)怎樣吃才夠營養(yǎng)？一般來說，考生一天的膳食應(yīng)吃主食（米、面）400—600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入熱量2600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。

大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。因此，為了提高復(fù)習(xí)的效果，考生應(yīng)保證每天進食足量主食（糧谷類食物）。同時多吃增強大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，從中補充維生素C、維生素B1、維生素B6，增強抵抗力，減輕疲勞，防止因?qū)W習(xí)過度緊張而引起便秘。

六、七月份，天氣炎熱，考生宜補充水份，喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等。

合理的膳食安排和適當?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配，對于考生順利完成考試有一定的輔助作用，因此高考前的飲食一定得安排得當。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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