闊別蠟黃臉色女性應該吃什么食品
一個人的膚色是可以反其內(nèi)在的健康,特別是女性,因此女性要多留意自己的膚色有否轉(zhuǎn)變。臉色常暗黃,女人到底該吃什么呢?
一、營養(yǎng)原則
氣血雙補需以食用補血、補氣的食品、藥物慢慢調(diào)養(yǎng),切不可超之過急。
氣血雙補的食品既可補氣,又能補血。常用的食品有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等,常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當回、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導下服用。
宜多吃具有補血、補氣作用的食品。
宜多食性平、味甘的溫熱食品。
宜多吃營養(yǎng)豐富、輕易消化的平補類食品。
適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必須的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食品。
蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的天生,葉酸缺乏可造成大細胞貧血,也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
二、適宜食品
主食及豆類的選擇:
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食品可補氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食品補血效果佳。
三、飲食禁忌
忌煙酒及辛辣刺激食品,食品以溫順細軟為補,忌食生冷冷涼之物;同時少食燒烤、煙熏類食品。
肉蛋奶的選擇
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食品有助于補氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、團魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食品則有利于補血。
蔬菜的選擇
補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食品;補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食品。
水果的選擇
栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食品對于補氣有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食品則利于補血。
(責任編輯:zxwq)