遠離蠟黃臉色女性應該吃什么食物

闊別蠟黃臉色女性應該吃什么食品

一個人的膚色是可以反其內(nèi)在的健康，特別是女性，因此女性要多留意自己的膚色有否轉(zhuǎn)變。臉色常暗黃，女人到底該吃什么呢？

一、營養(yǎng)原則

氣血雙補需以食用補血、補氣的食品、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過急。

氣血雙補的食品既可補氣，又能補血。常用的食品有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當回、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導下服用。

宜多吃具有補血、補氣作用的食品。

宜多食性平、味甘的溫熱食品。

宜多吃營養(yǎng)豐富、輕易消化的平補類食品。

適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必須的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食品。

蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的天生，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

二、適宜食品

主食及豆類的選擇：

選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食品可補氣；紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食品補血效果佳。

三、飲食禁忌

忌煙酒及辛辣刺激食品，食品以溫順細軟為補，忌食生冷冷涼之物；同時少食燒烤、煙熏類食品。

肉蛋奶的選擇

雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食品有助于補氣；豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、團魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食品則有利于補血。

蔬菜的選擇

補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食品；補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食品。

水果的選擇

栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食品對于補氣有特殊功效；桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食品則利于補血。

（責任編輯：zxwq）