女人如何選擇適合的枕頭

人的一生有三分之一的時(shí)光與枕頭作伴在睡眠中渡過(guò)，枕頭對(duì)于人的生活、工作和學(xué)習(xí)有著至關(guān)重要的影響。尤其是對(duì)現(xiàn)代職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)的時(shí)候睡一個(gè)舒服的美容覺(jué)，是任何護(hù)膚品和保健品都不能比的。

如果你選擇了不適合自己的枕頭，不但不能保證你的睡眠質(zhì)量，還會(huì)嚴(yán)重影響到你的身體健康，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)尤其是這樣。下面我們就來(lái)看看怎樣才能選擇一個(gè)合適的枕頭。

枕頭的分類(lèi)枕頭的分類(lèi)五花八門(mén)，古人曾將枕頭區(qū)分為冬枕、夏枕或軟枕、硬枕，這一分類(lèi)是非常符合養(yǎng)生之道的，夏天喜歡用涼爽的枕頭，冬天追求溫暖一些的枕頭，有人喜歡較硬的枕頭，而有人喜歡較軟一些的枕頭。而從枕芯材料上分類(lèi)就更多了：玉、磁石等石類(lèi)枕;檀木、柏木等木類(lèi)枕;決明子、蠶砂、菊花等中藥枕;棉花、習(xí)絨及各類(lèi)化學(xué)纖維枕等軟枕類(lèi)，還有水枕、氣枕、茶葉枕等枕頭，

適之寶的枕頭世界，目前包括了12大類(lèi)，50多類(lèi)功能。這些枕頭分別都在不同時(shí)代、以不同特點(diǎn)被人們所喜愛(ài)，其性能實(shí)用性也各有優(yōu)劣。枕頭的高低睡覺(jué)時(shí)維持頸椎的正常生理狀態(tài)，才能使頸項(xiàng)部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關(guān)節(jié)及穿過(guò)頸部的氣管、食道和神經(jīng)等組織與整個(gè)人體一起放松、休息。

提到造成的誘因，很多人會(huì)想到長(zhǎng)期伏案工作對(duì)頸椎帶來(lái)的不良影響，很少有人留意到睡覺(jué)時(shí)枕頭的影響。過(guò)高和過(guò)低的枕頭都會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生不良影響。不僅如此，對(duì)習(xí)慣平躺或習(xí)慣側(cè)躺的人來(lái)說(shuō)，枕頭高低的要求也不一樣。

如果我們?cè)谒X(jué)時(shí)使用過(guò)高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠時(shí)間中都被迫處于低頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài)，這就等于在白天工作之外又給脖子增添了一重負(fù)擔(dān)：如果白天伏案工作8小時(shí)，晚上再“低頭”睡覺(jué)8小時(shí)，就等于一天中有16小時(shí)都在低頭“工作”，很容易引起頸椎病。

同樣，過(guò)低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持抬頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài)，對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的。然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。

枕頭過(guò)高或過(guò)低都對(duì)人體健康不利。那么對(duì)正常人而言，枕頭的高度究竟多高才合適呢?

一般的認(rèn)識(shí)是：習(xí)慣仰臥的人枕高一拳，習(xí)慣側(cè)睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，健康人在8小時(shí)睡眠中，姿勢(shì)變換約20-45次，而且有一半的姿勢(shì)在不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰臥，35%是側(cè)臥，5%是俯臥。

所以雖然說(shuō)人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個(gè)人胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短有關(guān)，并無(wú)一定標(biāo)準(zhǔn)，但是一般人睡眠由于使用仰臥姿勢(shì)時(shí)間較多，建議使用一拳多一點(diǎn)的高度為宜，不宜達(dá)到一拳半的高度。

枕頭的透氣性和彈性枕頭的透氣性和彈性主要對(duì)于軟體枕芯材料的枕頭而言，因?yàn)槠渌畛洳牧先鐩Q明子、蠶砂、谷物等大都可以保證枕頭的透氣性良好，沒(méi)有彈性也不會(huì)塌陷。但是軟體材料如真空棉、棉花、等一般就可能存在透氣性差、彈性差的問(wèn)題。

據(jù)調(diào)查，俯臥姿勢(shì)在每人的睡眠過(guò)程中都占有一定的比例，透氣性能不好的枕頭會(huì)使睡眠中的人們呼吸不暢，從而嚴(yán)重影響到人的身體健康甚至可能會(huì)造成安全問(wèn)題，目前市場(chǎng)上的枕頭商家多數(shù)已經(jīng)考慮到這一問(wèn)題，多采用多孔纖維來(lái)解決這一問(wèn)題。

彈性好主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷，保證枕頭長(zhǎng)時(shí)間的舒適使用，增加對(duì)頸部彎曲的承托力，但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢(shì)不穩(wěn)定的缺點(diǎn)。最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中，適之寶特別推薦香蒲絨枕頭。

頭枕的合理位置睡覺(jué)時(shí)頭部在枕頭上的合理位置時(shí)非常重要的，一般講，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣一是可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢(shì)，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成等;二是可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線(xiàn)。

如果采用的是沒(méi)有彈性的枕芯材料，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳?，這樣早晨起來(lái)才不會(huì)頸椎酸痛。當(dāng)然，枕頭到底合不合適，因人而異!適合自己的枕頭才是最好的枕頭!

注：哪種睡姿最健康?

1、仰臥：據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)是不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)是容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群是和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥：5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)是壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、、的人不易選擇俯臥。

3、左側(cè)臥：醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。缺點(diǎn)是壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有、急性肝病、的患者不易采用左側(cè)臥。

4、右側(cè)臥：有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)是影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合的患者。點(diǎn)評(píng)：最健康的睡姿是睡眠質(zhì)量最高的睡姿，也與長(zhǎng)期個(gè)人習(xí)慣相關(guān)。但是有一條金科玉律就是首先要保證睡著，否則因?yàn)檫x擇睡姿那就是因噎廢食了!

（實(shí)習(xí)編輯：呂瑞瓊）

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