動感單車瘦身健康又有趣

減肥中也能享受樂趣，這是每一位肥胖者都想要的減肥方法。試試“動感單車”減肥法吧，你只需要準備一輛小小的折疊自行車，在陽光明媚的草地上實施瘦身大計，既有趣又健康哦！

動感單車動作一

↓動作示范：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身；左腳盡量伸向遠處，著地，身體后仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。

享瘦部位：塑造纖細手臂，并對肩背部、胸部有鍛煉作用。

動感單車動作二

↓動作示范：位于車體后，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。

享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多余的脂肪。

動感單車動作三

↓動作示范：站立于單車的側面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。換腿重復多次。

享瘦部位：加強腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛煉效果。

動感單車動作四

↑動作示范：站在車身后，右腿踩在車后座上，身體重心落在左腿上，身體前傾，雙手交叉扶住車座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。

享瘦部位：減少背部脂肪，塑造迷人背部曲線。

動感單車動作五

↓動作示范：站在車后，上身彎曲，雙手臂伸直與肩同寬，自然搭在車把上，頭部放松，上身盡量與地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下壓，重復做10至15次。

享瘦部位：放松身體，尤其對肩背部有很好的拉伸效果。

動感單車動作六

↑動作示范：坐單車上，雙腳撐地，右手扶車把，左腿繃直，小腿向后彎曲，左手扶住腳背向后拉，腳背盡量向臀部靠攏。換腿重復多次。

享瘦部位：減少腿部囤積脂肪，拉伸腿部線條。

騎單車，今夏最流行Tips

厭倦了在跑步機上單調地慢跑，更不想在健身房中跟著單一的口令跳操，那就試試騎上久違的單車吧。

去自然環(huán)境好的林中小路騎單車，騎車過程中不僅能鍛煉你敏捷的騎車技術，還能欣賞沿途美景，呼吸到新鮮空氣，更有利于提高運動效果。

騎車累了，不妨停下來，找一個讓你感覺很舒服、放松的角落，用上10分鐘，和單車一起起舞，能讓你更快地享“瘦”。

（責任編輯：zxwq）