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現(xiàn)在,越來越多的人加入騎單車的健身運(yùn)動熱潮。騎單車不僅經(jīng)濟(jì)環(huán)保,同時(shí)也是很好的塑身運(yùn)動呢!快來瞧瞧正確的騎車方式和注意事項(xiàng),趕搭單車熱吧
現(xiàn)在,越來越多的人加入騎單車的健身運(yùn)動熱潮。騎單車不僅經(jīng)濟(jì)環(huán)保,同時(shí)也是很好的塑身運(yùn)動呢!快來瞧瞧正確的騎車方式和注意事項(xiàng),趕搭單車熱吧!騎單車,耗熱量!別以為單車騎來輕松,單車運(yùn)動也是能消耗不少的熱量呢!30歲左右45kg的女性,騎單車1小時(shí)可消耗200至250卡的熱量。足以匹敵跳舞、有氧體操等較為激烈的運(yùn)動呢!正確姿勢+踩法=緊致全身單車可說是種全身運(yùn)動一點(diǎn)也不為過,因?yàn)轵T單車可緊致全身。只要騎乘姿勢正確,對于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外,騎車時(shí)需要兩腳不停地踩踏板,對于臀部、大腿后及小腿也有很好的緊實(shí)功效唷!正確的姿勢不僅騎來輕松不疲累,也真正有運(yùn)動效果唷!手把正確握法…自然放松,如同抱球一樣,背部略拱起。身體自然放松,雙手握住手把時(shí),如同抱了顆球一樣,手肘稍彎,背部自然就會略為拱起啦~NG不要因害怕或緊張,而手伸直地用力握著手把,時(shí)間一久會使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷~踏板正確踩法…腳掌前方踩踏板踩踏板時(shí),以腳趾后方的腳掌踩踏板。以這個(gè)位置踩踏板,不僅施力較為輕松,同時(shí)還可以鍛煉小腿肌肉呢~NG若以腳掌中間的部位踩踏板,不僅較為費(fèi)力,且會變成腳尖朝外,時(shí)間一久容易導(dǎo)致O形腿唷!
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