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3合1瘦身操腰臀腿全要瘦

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-09 10:48:25      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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想要減肥，而且既不想動(dòng)刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運(yùn)動(dòng)。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運(yùn)動(dòng)。所謂三合一，就是一套運(yùn)動(dòng)中滿足塑

想要減肥，而且既不想動(dòng)刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運(yùn)動(dòng)。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運(yùn)動(dòng)。所謂三合一，就是一套運(yùn)動(dòng)中滿足塑腰、提臀、細(xì)腿三種功效！

動(dòng)作1屈抬腿

Step1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

Step2：呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來(lái)位置，左右交換做20次。

動(dòng)作2垂直升腿

Step1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。

Step2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負(fù)擔(dān)不起的高度即可，但不要著地，隨后吸氣，放回原來(lái)位置，重復(fù)做20次。

動(dòng)作3蹬自行車

Step1：將雙腳凌空，一只腳屈曲，另一只腳抬高伸直。

Step2：呼氣，將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來(lái)位置，左右交換做20次。

動(dòng)作4開腿

Step1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。

Step2：呼氣，將雙腳分開至負(fù)擔(dān)不起的程度即可，之后吸氣，放回原來(lái)位置，左右交換做20次。

溫馨提示：

1、以上動(dòng)作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過(guò)程中會(huì)有點(diǎn)吃力，但功效顯著。

2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。

3、每當(dāng)雙腳向下放時(shí)，切記不要用腰部來(lái)借力，以免弄傷腰骨。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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