導(dǎo)
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想要減肥,而且既不想動(dòng)刀也不想吃藥,建議您不妨試試有氧運(yùn)動(dòng)。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運(yùn)動(dòng)。所謂三合一,就是一套運(yùn)動(dòng)中滿足塑
想要減肥,而且既不想動(dòng)刀也不想吃藥,建議您不妨試試有氧運(yùn)動(dòng)。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運(yùn)動(dòng)。所謂三合一,就是一套運(yùn)動(dòng)中滿足塑腰、提臀、細(xì)腿三種功效!動(dòng)作1屈抬腿Step1:雙腳緊合,在空中屈曲成90度。Step2:呼氣,將其中一只腳伸直向下放至貼近地面,但不要著地,然后吸氣,放回原來(lái)位置,左右交換做20次。動(dòng)作2垂直升腿Step1:雙腳緊合,在空中盡量伸直。Step2:呼氣,把雙腳一同慢慢放下,至負(fù)擔(dān)不起的高度即可,但不要著地,隨后吸氣,放回原來(lái)位置,重復(fù)做20次。動(dòng)作3蹬自行車Step1:將雙腳凌空,一只腳屈曲,另一只腳抬高伸直。Step2:呼氣,將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面,但不要著地,然后吸氣,放回原來(lái)位置,左右交換做20次。動(dòng)作4開腿Step1:雙腳緊合,在空中交叉伸直。Step2:呼氣,將雙腳分開至負(fù)擔(dān)不起的程度即可,之后吸氣,放回原來(lái)位置,左右交換做20次。溫馨提示:1、以上動(dòng)作,都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升,雖然過(guò)程中會(huì)有點(diǎn)吃力,但功效顯著。2、若雙腳不能在空中伸直,則輕微屈曲。3、每當(dāng)雙腳向下放時(shí),切記不要用腰部來(lái)借力,以免弄傷腰骨。
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