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擺脫惡夢糾纏助你一夜好眠

發(fā)布時間： 2016-11-10 10:08:21 來源：女性健康網(wǎng)

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不少人夜里常常做惡夢，不僅半夜驚醒，嚴重影響了睡眠質(zhì)量，且在次日學習、工作中感到疲憊不堪，精力很難集中，昏昏欲睡。如此被惡夢反反復(fù)復(fù)地糾纏不休，甚至毀壞了身體。那么，我們將如何避免惡夢侵蝕我們的健康呢？

你為什么會被惡夢糾纏

人為什么做夢呢？關(guān)于夢的生理機制和心理機制問題，目前在科學上還未得到圓滿的解決，但有兩點是十分肯定的：其一是外界刺激可以致夢。如有的學者曾分別將冰水撥在睡眠者身上，以及用閃光、音響刺激睡眠者后，將其喚醒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，三種刺激被編入夢境的比例分別為42%、23%和9%；其二是日有所思，夜有所夢。許多研究夢的內(nèi)容的科學家發(fā)現(xiàn)，夢里往往重視白天的經(jīng)歷。從這兩點結(jié)論出發(fā)，我們不難發(fā)現(xiàn)，作為夢的一個種類的惡夢，其形成原因起碼有兩個方面：

1、身體已發(fā)生了某些尚未被察覺的疾病。一般說來，器質(zhì)性疾病的發(fā)生，總會有某些特定的癥狀。但是，在疾病的發(fā)生之初，由于病癥的刺激信息微弱，在清醒狀態(tài)下由于其它較強的刺激信息相當微弱，這時，病癥的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮，從而在夢中會出現(xiàn)種種病態(tài)的恐怖感受。

2、白天受到強烈的情緒壓抑。一位美國心理學家曾報告過這樣一個實例：一位婦女經(jīng)常夢見巨浪把她推向大海，而其他人離她很離，她總是嚇得目瞪口呆，連"救命"兩字也無力喊出來。心理學家通過調(diào)查得知：這位婦女工作和家務(wù)負擔極重，常有力不能勝之感，但又不愿向周圍的人求救。夢境中的險惡場面，正是她生活中困境的特殊描繪。心理學家告訴她，只要能擺脫生活中緊張感和壓抑感，惡夢將與之告別。

八招教你甩掉惡夢

1、睡前１小時到室外散步或欣賞音樂，以保持輕松愉快的心情。

2、晚飯不宜多吃，睡前不吃零食。

3、睡前１小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，避免看有刺激性的影視、書報。

4、臨睡不吸煙、不喝酒或咖啡之類的飲料。

5、養(yǎng)成按時睡眠的習慣，過早、過遲都不好。

6、睡時要脫去外衣，穿睡衣或汗衫、短褲。

7、注意睡覺姿式，養(yǎng)成側(cè)臥的習慣。

8、被子不宜過暖過重，枕頭不宜過高過硬。

（責任編輯：zxwq）