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拯救腰酸疼痛的美體塑身操

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-10 10:26:38      來源：女性健康網(wǎng)
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高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視角上令雙腿變得修長(zhǎng)，走路時(shí)更加高貴優(yōu)雅，姿態(tài)撩人，可惜高跟鞋亦同時(shí)帶給她們?cè)S多痛苦和煩惱。由于長(zhǎng)時(shí)間穿著

高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視角上令雙腿變得修長(zhǎng)，走路時(shí)更加高貴優(yōu)雅，姿態(tài)撩人，可惜高跟鞋亦同時(shí)帶給她們?cè)S多痛苦和煩惱。由于長(zhǎng)時(shí)間穿著不合適的高跟鞋，女士們經(jīng)常出現(xiàn)腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關(guān)節(jié)炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。

以下四個(gè)瑜伽體位，正好針對(duì)高跟鞋帶來的生理問題。強(qiáng)化腿部的肌肉，伸展長(zhǎng)期勞損的關(guān)節(jié)和肌肉，以及加強(qiáng)身體的平衡感和隱定性。

一、“座椅式”擊退足底底膜炎

足底筋膜炎其中一個(gè)成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長(zhǎng)久下來會(huì)造成足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。

動(dòng)作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。

呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個(gè)座椅，直致大腿與地面成平衡。

然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個(gè)姿態(tài)五至八個(gè)呼吸。吸氣還原至山式站姿。

功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。

提示：請(qǐng)將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發(fā)現(xiàn)平衡有困難，可依靠墻壁練習(xí)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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