器械鍛煉VS有氧操之優(yōu)劣比拼

不用驚訝現(xiàn)在有越來(lái)越多的女性熱衷于去健身房做鍛煉。也許你正在猶豫是在健身房做器械，還是跳有氧操呢？看看他們鍛煉的效果比較：跳有氧操增加心肺功能及身體的協(xié)調(diào)性、靈活性鍛煉為主，并有減少皮下脂肪的作用。健身器械是以肌肉鍛煉為主，從各個(gè)角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，從而塑造完美的身材。有肌肉的人，長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)更小。肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)更??！這就意味著肌肉當(dāng)你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時(shí)候，你看上去已經(jīng)瘦了！不幸的是：女人步入30歲之后，體內(nèi)肌肉含量的比例會(huì)越來(lái)越小。所以，器械鍛煉對(duì)你就顯得更加重要了。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備服裝：穿透氣好、有彈性的緊身棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)衣，一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。（擦汗毛巾及飲用水。）一周三次的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于大多數(shù)的職業(yè)女性來(lái)講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每周去鍛煉3次的話，還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計(jì)劃，試試看?；ú钪殻好總€(gè)部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉??！第一周：星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。星期五：自行車(chē)上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。第二周：星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。熱身——熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，應(yīng)有一個(gè)過(guò)渡，這個(gè)過(guò)渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時(shí)受傷。速度：有氧速度1分鐘80步，肌肉練習(xí)速度1分鐘30次（瘦人可做48次，胖人可做24次）。時(shí)間：60分鐘（其中有氧練習(xí)30分鐘，肌肉練習(xí)30分鐘）。重量：?jiǎn)♀?付，重6—10磅（瘦人用重的，胖人用輕的）。次數(shù)：12次（瘦人8次，胖人16次）。組數(shù)：3—4組，中間休息30—60秒（瘦人可做2—3組，胖人可做4—5組）。結(jié)束伸展練習(xí)——身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán)。

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