導(dǎo)
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不用驚訝現(xiàn)在有越來(lái)越多的女性熱衷于去健身房做鍛煉。也許你正在猶豫是在健身房做器械,還是跳有氧操呢?看看他們鍛煉的效果比較:跳有
不用驚訝現(xiàn)在有越來(lái)越多的女性熱衷于去健身房做鍛煉。也許你正在猶豫是在健身房做器械,還是跳有氧操呢?看看他們鍛煉的效果比較:跳有氧操增加心肺功能及身體的協(xié)調(diào)性、靈活性鍛煉為主,并有減少皮下脂肪的作用。健身器械是以肌肉鍛煉為主,從各個(gè)角度鍛煉你的身體,使皮下的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?,從而塑造完美的身材。有肌肉的人,長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)更小。肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍,而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)更??!這就意味著肌肉當(dāng)你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時(shí)候,你看上去已經(jīng)瘦了!不幸的是:女人步入30歲之后,體內(nèi)肌肉含量的比例會(huì)越來(lái)越小。所以,器械鍛煉對(duì)你就顯得更加重要了。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備服裝:穿透氣好、有彈性的緊身棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)衣,一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。(擦汗毛巾及飲用水。)一周三次的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于大多數(shù)的職業(yè)女性來(lái)講,每天都去健身房似乎有一些困難,如果每周去鍛煉3次的話,還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計(jì)劃,試試看?;ú钪殻好總€(gè)部位至少要換2種不同的器械鍛煉,每周也要換不同的方式鍛煉??!第一周:星期一:走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。星期三:登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。星期五:自行車(chē)上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。第二周:星期一:跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。星期三:走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。星期五:登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。熱身——熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),應(yīng)有一個(gè)過(guò)渡,這個(gè)過(guò)渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi),使身體發(fā)熱,以免在正式鍛煉時(shí)受傷。速度:有氧速度1分鐘80步,肌肉練習(xí)速度1分鐘30次(瘦人可做48次,胖人可做24次)。時(shí)間:60分鐘(其中有氧練習(xí)30分鐘,肌肉練習(xí)30分鐘)。重量:?jiǎn)♀?付,重6—10磅(瘦人用重的,胖人用輕的)。次數(shù):12次(瘦人8次,胖人16次)。組數(shù):3—4組,中間休息30—60秒(瘦人可做2—3組,胖人可做4—5組)。結(jié)束伸展練習(xí)——身體和韌帶僵硬的人,很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷,這就是為什么老人特別容易骨折的原因。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí),一定要做放松練習(xí),可舒緩激烈的心跳,使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法:緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位,保持10秒,調(diào)整呼吸,放松肌肉,這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán)。
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