運動性疲勞的消除方法

運動性疲勞是一種自然現(xiàn)象，是運動訓練的必然效應。但是，如果不及時消除，將導致人體機能下降，影響下一次習武的質(zhì)量。若過度疲勞，運動時易出現(xiàn)不測，嚴重影響身體健康。因此，研究、分析運動性疲勞的機理與消除方法，具有重大的現(xiàn)實意義。下面是我通過對中外有關資料的研究，并結合十多年教學、訓練經(jīng)驗總結出來的六種消除運動性疲勞的方法，供大家參考。一、充足的睡眠睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結果，是正常的生理現(xiàn)象。睡眠時機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。因此，習武者要重視睡眠。青少年和成年運動員每天要保證8至9小時的睡眠，特別是在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間應適當延長。二、科學的整理活動劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良反應，對機能的恢復、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在運動后應做適當?shù)恼砘顒印Ｗ稣砘顒訒r量不宜大，動作盡量緩慢、放松，使身體逐漸恢復到安靜狀態(tài)，如進行慢跑、走或做放松操，同時進行深呼吸；也可隨音樂進行放松跳動等。三、按摩按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械按摩（按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾動放松機和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不便能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，而且還可以促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加強局部血液供應，促進代謝產(chǎn)物的排出，加速疲勞的消除。按摩的部位，根據(jù)項目的特點和疲勞程度而定，一般將按摩的重點放在運動負荷最大的部位。采用人工按摩時，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動和扣打等手法；關節(jié)部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運拉，按摩開始和結束時用推摩和擦摩的手法，按摩可在運動結束與整理活動一并使用，也可在運動結束洗澡后或晚上臨睡前進行。當運動員非常疲勞時，需休息2至3小時再按摩。四、溫水浴運動后進行溫水浴，可刺激血管擴張，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)、肌肉的營養(yǎng)，同時可使汗腺分泌增加，肌肉放松，達到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃，每次10-15分鐘，勿超過20分鐘。五、心理療法心理療法主要是意念活動。運動后通過一定的套語暗示，可消除神經(jīng)緊張、心理壓抑，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速疲勞的消除和機能恢復。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態(tài)下進行理暗示——“我躺在一個舒適的地方，空氣新鮮；我入松了，沒勁了，眼皮發(fā)沉，勁部放松，腰背放松，大、小腿放松，全身放松”。在設計暗示語時，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放松時間為l0分鐘左右。六、藥物療法為了盡快消除運動性疲勞，可適當使用一些藥物，在排除興奮劑的前提下，盡量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調(diào)節(jié)人體生理機能。加速新陳代謝，補充能量；減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環(huán)尤其是微循環(huán)，提高生物氧化過程，補充肌肉營養(yǎng)；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴張冠狀動脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人參、鹿茸、冬蟲草和花粉等。

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