導(dǎo)
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對于春季,很多人上班的時候都是選擇公車上班或者電動車,當(dāng)然這僅僅是對于上班地點(diǎn)比較遠(yuǎn)的來說的,有些上班比較近的就可以好好的把握這個...
對于春季,很多人上班的時候都是選擇公車上班或者電動車,當(dāng)然這僅僅是對于上班地點(diǎn)比較遠(yuǎn)的來說的,有些上班比較近的就可以好好的把握這個機(jī)會好好的去大減一把哦! 需要注意的是,衣服不要太緊身,以免動作過大時弄壞衣服導(dǎo)致不雅。同時,可以多帶一件小外套,防備因受風(fēng)導(dǎo)致感冒。 一、騎單車,耗熱量 別以為單車騎來輕松,單車運(yùn)動也是能消耗不少的熱量呢!30歲左右45kg的女性,騎單車1小時可消耗200至250卡的熱量。足以匹敵跳舞、有氧體操等較為激烈的運(yùn)動呢! 正確姿勢+踩法=緊致全身 單車可說是種全身運(yùn)動一點(diǎn)也不為過,因為騎單車可緊致全身。只要騎乘姿勢正確,對于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外,騎車時需要兩腳不停地踩踏板,對于臀部、大腿后及小腿也有很好的緊實功效唷! 二、動感單車著裝有規(guī)則 一套健身衣是不夠的,我們需要根據(jù)不同的運(yùn)動,搭配適合的服裝,不僅為了美觀,其實也考慮到方便和安全的需要。 在騎動感單車時,不要穿褲腿太寬的運(yùn)動褲,不然容易掛到單車腳踏的零件,易導(dǎo)致受傷。 同時,騎動感單車我們可以戴雙手套,這樣避免手出汗后扶不牢車把。同時,避免把你細(xì)嫩的手部皮膚被器械磨得粗糙。 上半身無袖吊帶衫或背心,能增加自己對塑形的愿望,對著鏡子中曲線畢露的自己,會有一種追求更美的強(qiáng)烈愿望,這樣運(yùn)動起來也更有動力。同時,無袖吊帶衫還容易排汗,不會導(dǎo)致體溫過高。 三、踏板正確踩法 腳掌前方踩踏板踩踏板時,以腳趾后方的腳掌踩踏板。以這個位置踩踏板,不僅施力較為輕松,同時還可以鍛煉小腿肌肉呢~ 若以腳掌中間的部位踩踏板,不僅較為費(fèi)力,且會變成腳尖朝外,時間一久容易導(dǎo)致O形腿。 四、手把正確握法 自然放松,如同抱球一樣,背部略拱起。身體自然放松,雙手握住手把時,如同抱了顆球一樣,手肘稍彎,背部自然就會略為拱起啦~ 不要因害怕或緊張,而手伸直地用力握著手把,時間一久會使得手臂和肩膀僵硬、酸痛。 需要注意的是,騎車的速度不宜過快,保持勻速的狀態(tài)就可以了,同時可以感受秋風(fēng)習(xí)習(xí)和周圍的風(fēng)景,對緩解身心壓力也是有很好的幫助!
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