春季騎自行車瘦身減肥又健康

對于春季，很多人上班的時候都是選擇公車上班或者電動車，當(dāng)然這僅僅是對于上班地點(diǎn)比較遠(yuǎn)的來說的，有些上班比較近的就可以好好的把握這個機(jī)會好好的去大減一把哦!

需要注意的是，衣服不要太緊身，以免動作過大時弄壞衣服導(dǎo)致不雅。同時，可以多帶一件小外套，防備因受風(fēng)導(dǎo)致感冒。

一、騎單車，耗熱量

別以為單車騎來輕松，單車運(yùn)動也是能消耗不少的熱量呢!30歲左右45kg的女性，騎單車1小時可消耗200至250卡的熱量。足以匹敵跳舞、有氧體操等較為激烈的運(yùn)動呢!

正確姿勢+踩法=緊致全身

單車可說是種全身運(yùn)動一點(diǎn)也不為過，因為騎單車可緊致全身。只要騎乘姿勢正確，對于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，騎車時需要兩腳不停地踩踏板，對于臀部、大腿后及小腿也有很好的緊實功效唷!

二、動感單車著裝有規(guī)則

一套健身衣是不夠的，我們需要根據(jù)不同的運(yùn)動，搭配適合的服裝，不僅為了美觀，其實也考慮到方便和安全的需要。

在騎動感單車時，不要穿褲腿太寬的運(yùn)動褲，不然容易掛到單車腳踏的零件，易導(dǎo)致受傷。

同時，騎動感單車我們可以戴雙手套，這樣避免手出汗后扶不牢車把。同時，避免把你細(xì)嫩的手部皮膚被器械磨得粗糙。

上半身無袖吊帶衫或背心，能增加自己對塑形的愿望，對著鏡子中曲線畢露的自己，會有一種追求更美的強(qiáng)烈愿望，這樣運(yùn)動起來也更有動力。同時，無袖吊帶衫還容易排汗，不會導(dǎo)致體溫過高。

三、踏板正確踩法

腳掌前方踩踏板踩踏板時，以腳趾后方的腳掌踩踏板。以這個位置踩踏板，不僅施力較為輕松，同時還可以鍛煉小腿肌肉呢～

若以腳掌中間的部位踩踏板，不僅較為費(fèi)力，且會變成腳尖朝外，時間一久容易導(dǎo)致O形腿。

四、手把正確握法

自然放松，如同抱球一樣，背部略拱起。身體自然放松，雙手握住手把時，如同抱了顆球一樣，手肘稍彎，背部自然就會略為拱起啦～

不要因害怕或緊張，而手伸直地用力握著手把，時間一久會使得手臂和肩膀僵硬、酸痛。

需要注意的是，騎車的速度不宜過快，保持勻速的狀態(tài)就可以了，同時可以感受秋風(fēng)習(xí)習(xí)和周圍的風(fēng)景，對緩解身心壓力也是有很好的幫助!

（責(zé)任編輯：zxwq）