指南：賴床操懶MM躺著變漂亮

賴床有隱患

1.害你一整天都提不起神

畢竟人體各個(gè)器官的活動(dòng)都有一定的晝夜規(guī)律，保持正常的規(guī)律才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑?，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。

2.造成大腦供血不足

專家強(qiáng)調(diào)，在睡眠過程當(dāng)中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長(zhǎng)時(shí)間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，常常會(huì)感到頭昏腦脹，沒有精神。

3.導(dǎo)致代謝不暢

有調(diào)查為證：賴床會(huì)影響人體代謝功能！如果你賴床太久，還不愛吃早餐，那么對(duì)腸胃功能也產(chǎn)生不利影響，后果就是皮膚也會(huì)跟著黯淡、缺乏血?dú)?，久而久之也非常容易爆痘?/p>老師建議

睡眠中我們的肌肉是松弛的，照理說身體也會(huì)較為柔軟，但背部在睡眠中長(zhǎng)期是處于受壓迫的狀態(tài)，也會(huì)較顯僵硬，因此起床后可在床上先進(jìn)行背部的柔軟，透過背部、脖子的伸展來刺激身體細(xì)胞蘇醒，之后再進(jìn)行其他部位的運(yùn)動(dòng)，讓精神飽滿。

運(yùn)動(dòng)之前先使勁兒伸懶腰

在做賴床操之前不妨先做個(gè)“熱身運(yùn)動(dòng)”，雙手合并輕搓揉至雙手感覺暖和，然后四肢上舉屈伸；雙手伸展開，盡量地伸展手指和腳趾，就像伸懶腰一樣。這兩個(gè)動(dòng)作可使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血。

1制造顧盼生姿的眼神

Step1：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，打造顧盼秋波的眼眸。

Step2：像做眼保健操中的“輪刮眼眶”一樣，對(duì)眼眶周圍刮壓按摩，10次左右即可。這樣的簡(jiǎn)單動(dòng)作既能幫助自己快速清醒，也可以舒緩眼部肌膚，消除眼袋。

2按摩耳部通氣血

Step1：耳垂是臉部生物全息穴，按摩耳垂可以讓氣血直通臉部，整個(gè)臉部會(huì)感覺發(fā)熱，氣色立刻紅潤(rùn)。

Step2：用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，有非常好的加強(qiáng)淋巴排毒效果。

3“撓撓頭”讓自己漸漸清醒

你可以很慵懶地閉著眼睛，然后用雙手手指的指腹由前額至后腦勺梳理，增強(qiáng)頭部血液循環(huán)，慢慢讓夢(mèng)了一晚上的緊張頭部變清醒。

4面部美肌操

Step1：先按壓臉部三大淋巴結(jié)：太陽(yáng)穴、耳下及鎖骨，每個(gè)穴點(diǎn)按壓3秒，至少按壓三次。

Step2：像拍爽膚水那樣五指并攏輕拍臉頰，由法令紋處開始向上走，讓臉部得到舒緩，血液循環(huán)重新恢復(fù)。

5平坦你的小腹

Step1：用雙手掌心交替順逆時(shí)針分別輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，能促進(jìn)毒素、多余脂肪排出，提神補(bǔ)氣。

Step2：平躺，雙腿伸直雙手自然放于身體兩側(cè)，慢慢將雙腿膝蓋曲起至胸前位置，再慢慢放下并伸直雙腿。最后若還有余力的話，可做空中腳踏的動(dòng)作，利用小腿來帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng)。

6調(diào)皮地動(dòng)動(dòng)腳丫子

腳的大拇指向下彎曲同時(shí)其他四腳趾向上翹起，向上翹大拇指，其他四腳趾向下彎；向上盡量鉤腳尖，使腳尖與腳踝成直角，向下繃腳尖，盡量與小腿成一條直線。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)使腳心感到溫?zé)?，可促進(jìn)毛細(xì)血管的血液循環(huán)，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)下半身新陳代謝。

7像熊貓一樣團(tuán)身滾一滾

在所有動(dòng)作結(jié)束后，仰臥著將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。

8把自己的腰身“扭起來”

一整晚的睡覺常常讓腰頸僵硬得不行，而睡軟床的人又越來越多，很容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前做一下左右大扭身：左側(cè)臥位，將左側(cè)腿伸直、右側(cè)腿彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次。

LINK賴床時(shí)不妨多來點(diǎn)“料”

意大利帕維亞大學(xué)主任醫(yī)師貝爾納迪最近在美國(guó)的某雜志上撰文說：音樂的音響漸漸放大和緩慢回落，能提高你的“健康指數(shù)”！據(jù)說，研究的結(jié)果是如果播放貝多芬、巴赫、普契尼等音域較高的音樂，尤其是一系列逐漸高亢的音樂(像是皇后樂隊(duì)演奏的《波希米亞狂想曲》等)能加快心律以及呼吸，讓全身更快速振奮起來；感情飽滿的音樂片斷如若持續(xù)15秒鐘(像是威爾第一些幽雅的喧敘調(diào))，不僅僅能讓心情悠然自得，臉色也會(huì)變得更好看！

（責(zé)任編輯：zxwq）