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提醒：女人40要多吃大豆類食物

發(fā)布時間： 2016-11-11 10:04:36 來源：女性健康網(wǎng)

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過了40歲，女性很快就要進入圍絕經(jīng)期，雌激素對循環(huán)系統(tǒng)的保護逐漸減弱。女性絕經(jīng)前，冠心病患病率明顯低于男性，絕經(jīng)后則會明顯增加，許多人還會患上高脂血癥。所以，一定要格外關注個人健康，不能再拿“老眼光”看自己。

以我為例，40歲以后，很明顯地感覺到，盡管和以前吃一樣的東西、保持同樣的運動量，卻更容易胖起來。胖是我們能看到的變化，事實上，身體也在悄悄發(fā)生著肉眼看不到的變化——研究顯示，體重每增加10%，冠心病風險就增加38%。

年輕時，我對生活方式不太重視，經(jīng)常在外面吃，運動也不規(guī)律。隨著年齡增大，我逐漸意識到，別人得的病，自己也會得。不過，疾病來得早還是晚，輕還是重，對身體的影響顯然是不同的。這些也都可以通過調(diào)整生活方式來改變，因此，這些年我有意識地改變了一些生活細節(jié)，比如吃飯的問題，盡管中午因為忙只能在醫(yī)院湊活，但是晚飯一定回家自己做，吃得清淡些。

大家都知道低鹽、低油飲食對身體好，所以自己炒菜時會有所控制，但往往會忽視一些“隱形鹽”——醬菜、香腸等半成品、成品食物中的鹽量比較“隱蔽”。因此，對這些食物，也要像對待肥肉、動物內(nèi)臟及油炸食品一樣，盡量少吃或者不吃。另外，大豆中的異黃酮有類雌激素樣作用，能適當彌補雌激素降低對身體的不利影響，所以我在食譜里給自己增加了不少豆類，比如炒黃豆芽、豆?jié){等。

吃完飯我會自己收拾家務，這也是一種鍛煉方法。然后下樓走半個小時到一個小時，再繼續(xù)看書、寫文章。這種勞逸結(jié)合的生活方式，不但放松心情，還能提高工作效率。

心血管疾病的發(fā)生會有一個較長的無癥狀期，因此，40歲后的女性每年都要做體檢。對待體檢結(jié)果要做到“寵辱不驚”——若發(fā)現(xiàn)問題，不要恐慌，應去醫(yī)院做進一步診斷；若沒發(fā)現(xiàn)異常也不代表以后不會得病，仍要堅持健康的生活方式。

（責任編輯：zxwq）

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