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學(xué)做一分鐘瘦腿操

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-14 09:21:47      來源：女性健康網(wǎng)
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穿上裙子，可是自己的腿卻比較粗。別發(fā)愁，從現(xiàn)在一起學(xué)一些簡單的動作，可以讓我們的雙腿瘦一些。動作1.以立正的姿勢站好、兩...

穿上裙子，可是自己的腿卻比較粗。別發(fā)愁，從現(xiàn)在一起學(xué)一些簡單的動作，可以讓我們的雙腿瘦一些。

動作

1.以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。

剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)。

鍛煉部位：大腿

2.從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

3.以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個(gè)動作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。

鍛煉部位：大腿外側(cè)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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