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名醫(yī)好藥網(wǎng)提示:在一天當(dāng)中,白領(lǐng)人士大部分的時間都是在辦公室中坐著度過的。長時間伏案工作導(dǎo)致白領(lǐng)一族身體的肌肉容易出現(xiàn)酸痛,特...
名醫(yī)好藥網(wǎng)提示:在一天當(dāng)中,白領(lǐng)人士大部分的時間都是在辦公室中坐著度過的。長時間伏案工作導(dǎo)致白領(lǐng)一族身體的肌肉容易出現(xiàn)酸痛,特別是頸椎、肩膀、腰背等部位,疼痛以來嚴(yán)重地影響著工作的效率。小編給白領(lǐng)上班族們介紹幾個簡單消除疲勞的方法,幫助去除肌肉疲勞提高工作效率。精練能干的白領(lǐng)一族們常常會受到頸椎、肩膀、腰背等疲勞酸痛的干擾,當(dāng)這些部位疼起來就會影響著工作的效率。有什么方法可以很好地解決,下面有幾個簡單有效的消除疲勞的方法可以幫助大家抗疲勞:1、點(diǎn)頭運(yùn)動首先先站著,然后張開雙腳并且兩手叉腰,頭部開始往前低下,讓下巴的位置接觸到胸部,然后再仰起頭往后仰,接著往左邊側(cè)方彎,讓耳朵貼近肩膀的部位,然后再往右邊。最后頭部做旋轉(zhuǎn)的動作。做動作的時候要每一步都到位,這樣才能使肌肉得到伸展放松,消除疲勞。2、拍肩運(yùn)動次運(yùn)動在進(jìn)行的時候要使用腰部和肩膀部位的力量,首先先站好,雙腳張開與肩同寬,然后用腰部和肩膀部位的力量相結(jié)合轉(zhuǎn)動上身,使得右邊的手拍在左邊的肩膀上,然后再換邊用左手拍右肩,反復(fù)多做幾遍。3、扭腰運(yùn)動扭腰運(yùn)動非常簡單,站好,微微張開雙腳,然后雙手叉腰,胯部的位置向左邊再到右邊逆時針轉(zhuǎn)動,然后再反方向順指針轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動不要太快,要緩慢用力些才有效。4、跳繩運(yùn)動因?yàn)槭且呛桶最I(lǐng)人士的運(yùn)動,所以此跳繩運(yùn)動考慮到了白領(lǐng)一族在辦公室中的空間限制,在進(jìn)行跳繩的時候不需要繩子,直接徒手跳擁有同樣的鍛煉功效。跳繩幾分鐘就可以改善疲勞的癥狀。5、踢腿運(yùn)動在辦公室有時間的時候可以做做踢腿運(yùn)動,踢腿的時候可以手腳配合,腿部踢出去的時候保持伸直,盡量踢該一些,手臂也跟著來回擺動。6、手指梳頭手指梳頭可以提神醒腦,利用手指的指腹,在梳頭的時候?qū)︻^部進(jìn)行按摩,前后梳頭30到50下,梳完頭之后可以拉拉耳垂的部位,然后再拉一下耳尖,接著在把耳朵的外側(cè)輪廓按摩一下,大約20到30次即可。做完上面的小運(yùn)動之后再來做個休整運(yùn)動,從腰部開始,用手掌一直往下拍打身體部位,一直拍打到腳后跟,拍的時候不要忽視了腿部內(nèi)側(cè),肚臍兩邊的位置,相信拍完之后你會神清氣爽。
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