幾個簡單消除疲勞的方法去除肌肉疲勞提高工作效率

名醫(yī)好藥網(wǎng)提示：在一天當(dāng)中，白領(lǐng)人士大部分的時間都是在辦公室中坐著度過的。長時間伏案工作導(dǎo)致白領(lǐng)一族身體的肌肉容易出現(xiàn)酸痛，特別是頸椎、肩膀、腰背等部位，疼痛以來嚴(yán)重地影響著工作的效率。小編給白領(lǐng)上班族們介紹幾個簡單消除疲勞的方法，幫助去除肌肉疲勞提高工作效率。

精練能干的白領(lǐng)一族們常常會受到頸椎、肩膀、腰背等疲勞酸痛的干擾，當(dāng)這些部位疼起來就會影響著工作的效率。有什么方法可以很好地解決，下面有幾個簡單有效的消除疲勞的方法可以幫助大家抗疲勞：

1、點(diǎn)頭運(yùn)動

首先先站著，然后張開雙腳并且兩手叉腰，頭部開始往前低下，讓下巴的位置接觸到胸部，然后再仰起頭往后仰，接著往左邊側(cè)方彎，讓耳朵貼近肩膀的部位，然后再往右邊。最后頭部做旋轉(zhuǎn)的動作。做動作的時候要每一步都到位，這樣才能使肌肉得到伸展放松，消除疲勞。

2、拍肩運(yùn)動

次運(yùn)動在進(jìn)行的時候要使用腰部和肩膀部位的力量，首先先站好，雙腳張開與肩同寬，然后用腰部和肩膀部位的力量相結(jié)合轉(zhuǎn)動上身，使得右邊的手拍在左邊的肩膀上，然后再換邊用左手拍右肩，反復(fù)多做幾遍。

3、扭腰運(yùn)動

扭腰運(yùn)動非常簡單，站好，微微張開雙腳，然后雙手叉腰，胯部的位置向左邊再到右邊逆時針轉(zhuǎn)動，然后再反方向順指針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動不要太快，要緩慢用力些才有效。

4、跳繩運(yùn)動因?yàn)槭且呛桶最I(lǐng)人士的運(yùn)動，所以此跳繩運(yùn)動考慮到了白領(lǐng)一族在辦公室中的空間限制，在進(jìn)行跳繩的時候不需要繩子，直接徒手跳擁有同樣的鍛煉功效。跳繩幾分鐘就可以改善疲勞的癥狀。

5、踢腿運(yùn)動

在辦公室有時間的時候可以做做踢腿運(yùn)動，踢腿的時候可以手腳配合，腿部踢出去的時候保持伸直，盡量踢該一些，手臂也跟著來回擺動。

6、手指梳頭手指梳頭可以提神醒腦，利用手指的指腹，在梳頭的時候?qū)︻^部進(jìn)行按摩，前后梳頭30到50下，梳完頭之后可以拉拉耳垂的部位，然后再拉一下耳尖，接著在把耳朵的外側(cè)輪廓按摩一下，大約20到30次即可。

做完上面的小運(yùn)動之后再來做個休整運(yùn)動，從腰部開始，用手掌一直往下拍打身體部位，一直拍打到腳后跟，拍的時候不要忽視了腿部內(nèi)側(cè)，肚臍兩邊的位置，相信拍完之后你會神清氣爽。

（責(zé)任編輯：zxwq）