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孕期如何保健,相信是孕媽媽們最關(guān)心的問題之一,孕期保健不僅僅包括營養(yǎng)健康飲食,孕媽媽們?nèi)粘_€應(yīng)該合理地進(jìn)行運(yùn)動保健。名醫(yī)好藥網(wǎng)為...
孕期如何保健,相信是孕媽媽們最關(guān)心的問題之一,孕期保健不僅僅包括營養(yǎng)健康飲食,孕媽媽們?nèi)粘_€應(yīng)該合理地進(jìn)行運(yùn)動保健。名醫(yī)好藥網(wǎng)為你介紹一套孕期保健操,教你如何跟肚子里的寶寶一起快樂運(yùn)動。上身扭轉(zhuǎn)兩腳分開站立,兩腳與臀同寬。左手握一個啞鈴,手臂在肩部的前面。用一把椅子支持身體。彎曲手肘,將啞鈴旋轉(zhuǎn)至胸部上方,前手臂翻轉(zhuǎn)。手臂反向回到開始姿勢。做12次。轉(zhuǎn)換放向,再重復(fù)一遍。上身扭轉(zhuǎn)2以上面的姿勢開始,舉起左腿,盡量在身體外側(cè)抬高左腿。慢慢地舉起啞鈴,使之位于肩膀高度,手肘放松。恢復(fù)初始姿勢,做12次。換邊重復(fù)。彎舉兩腳分開,打開與臀同寬。左手握一個啞鈴,用椅子支撐身體。身體稍稍向前傾斜,向身體左外側(cè)舉起啞鈴,位于肩膀高度。放下手臂,完成一個步驟。重復(fù)12次,換邊重復(fù)練習(xí)。劃船站在椅子前面,右膝蓋放在椅子上,左手握一個啞鈴。身體彎向前,右手握著椅子背部。向腰部移動啞鈴,然后放下。重復(fù)12次,換邊練習(xí)。側(cè)臥式右側(cè)臥在地上,膝蓋彎曲,兩腿重疊。頭部用右手托著,左手放在臀部。兩腳跟合攏,背部挺直,舉起左膝蓋,盡量高舉。放下腿,重復(fù)12次,換邊練習(xí)。坐姿踢腳椅子靠背放一個枕頭,坐在靠近邊緣的座位上,背靠在枕頭。軀干傾斜、收緊腹部。左膝拉向胸部,然后挺直左腿,使之與地板平行。放下腿,重復(fù)做12次,換邊練習(xí)。俯臥支撐以改良的俯臥撐姿勢開始,前手臂和膝蓋支撐身體重量。手肘位于肩膀的正下方,腳停留在空中。收腹,保持5秒后放下腳。重復(fù)12次。擠壓式四肢趴在地上,膝蓋位于臀部下面,手掌位于肩膀下面。大腿之間放一個枕頭。,大腿有意識的擠壓枕頭。下巴向胸口位置拉近,弓起背部收緊盆骨。呼氣,抬起下巴,恢復(fù)初始姿勢。做12次。
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