春季養(yǎng)肝調(diào)肝氣飲食起居都要講究

中醫(yī)養(yǎng)生注重順應(yīng)時(shí)節(jié)來(lái)養(yǎng)生。春季最適合是養(yǎng)肝，很多養(yǎng)生專家都告訴我們，春季養(yǎng)好肝臟會(huì)讓我們受益一整年。名醫(yī)好藥網(wǎng)從生活的各個(gè)方面出發(fā)，告訴大家如何在春季養(yǎng)肝。

要想達(dá)到很好的養(yǎng)肝護(hù)肝，首先要做的就是調(diào)理肝氣，只有肝氣順暢宣泄了才不會(huì)影響到其他臟腑器官的正常功能。在日常中我們可以通過(guò)飲食、睡眠和情緒等三方面的調(diào)理來(lái)達(dá)到平抑肝火的作用，使身體各器官達(dá)到平衡。

一、飲食篇我們每天三餐吃下的各種食物，都要通過(guò)肝臟來(lái)吸收其中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以說(shuō)肝臟是我們?nèi)梭w的化工廠。通過(guò)肝臟的處理，這些食物才能轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要。由此我們就可以看出肝臟對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，因此對(duì)這個(gè)重要器官我們要小心翼翼對(duì)待，千萬(wàn)不能怠慢。①、均衡飲食研究發(fā)現(xiàn)，肝臟最需要的是五大元素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物等，這些都是肝臟所必須的。因此在日常的飲食中做到均衡飲食很重要，均衡的飲食組合應(yīng)該是60%～70%的碳水化合物，20%～30%的蛋白質(zhì)，10%～20%的多元不飽和脂肪。②、五元素相對(duì)于其他兩種元素而言，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素這三大元素似乎更受肝臟歡迎，而對(duì)于脂肪則一定要適度攝取，如果過(guò)來(lái)那個(gè)攝取的話我們?nèi)梭w內(nèi)的脂肪含量增加，會(huì)在很大程度上加重肝臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)提升脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。只有在平時(shí)控制飲食和體重，這樣才能減少全身脂肪，同時(shí)肝臟的脂肪也會(huì)減少，給肝臟減負(fù)。

③、控制酒精有的人喜歡喝酒，但如果過(guò)量的飲酒會(huì)提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì)，如果已經(jīng)有肝病，則應(yīng)該完全戒酒。煙草也是危險(xiǎn)品，吸煙已被證實(shí)與肝癌有密切關(guān)系。因此除了要控制酒精以外，還需要控制煙草的吸入。

二、睡眠篇一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)養(yǎng)肝護(hù)肝來(lái)說(shuō)起著不小的作用，經(jīng)過(guò)了一天的辛勤勞動(dòng)，只有在晚上的11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)才是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要保證人體已進(jìn)入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元?dú)?。睡眠時(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，而且人體是臥著的，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利肝臟修復(fù)。

相應(yīng)的，不良睡眠損害肝臟。肝臟不好，與經(jīng)常熬夜和晚睡有關(guān)。根據(jù)研究，熬夜一天，肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能。如果不能保證睡眠質(zhì)量或者出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，我們?nèi)梭w的肝臟也會(huì)受累。一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害，醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度成正比。

三、情緒篇平時(shí)的生活中對(duì)于情緒方面也要特別注意，一個(gè)平和的心態(tài)對(duì)養(yǎng)肝護(hù)肝來(lái)說(shuō)也非茶重要，情緒的不良變化，會(huì)挫傷五臟六腑。在七情之中最不利于肝的就是怒，經(jīng)常發(fā)怒的人通常肝臟功能就不好。怒會(huì)導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會(huì)致使肝氣郁結(jié)。要養(yǎng)護(hù)肝臟最核心的就是要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，盡量保持好心態(tài)，做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢。

四、護(hù)肝保健操第一步：揉大敦穴盤(pán)腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。第二步：按太沖穴盤(pán)腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步：揉三陰交穴盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。第四步：推搓兩肋雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。

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