導(dǎo)
讀
為了使更多的老年朋友身體健康,借著健康大家談的一席之地,向大家介紹我們的一些保健法,以供廣大老年朋友們參考。我們的保健方法...
為了使更多的老年朋友身體健康,借著健康大家談的一席之地,向大家介紹我們的一些保健法,以供廣大老年朋友們參考。我們的保健方法概括起來(lái)就是:起居有時(shí)、飲食有節(jié)。起床時(shí)間:按自己的習(xí)慣,不可強(qiáng)求。醒后,可以做床上的保健操,也可以馬上起床,到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2~3小時(shí)為宜,看電視一般不超過(guò)1小時(shí),看書報(bào)也是一樣,看1小時(shí)后,應(yīng)該慢步走10~15分鐘。我每天早6點(diǎn)起床后,即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時(shí)以上,以擴(kuò)大肺活量。做自編的保健操。雙手左右甩動(dòng):由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前后甩動(dòng)。頭部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)36次。兩手搓揉后頸部36次。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部9次,有高血壓者應(yīng)重按風(fēng)池、風(fēng)府穴,并加拍穴位5~9次。腰部左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)15次。再將雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)9次,腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)5~7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結(jié)束約一個(gè)半小時(shí)。如有條件可再做反式呼吸10~15分鐘:吸氣時(shí),舌抵上顎,并同時(shí)收縮小腹及二陰,至不能再吸進(jìn)氣為止;呼氣時(shí),舌抵下顎,放松小腹及二陰,直至不能再放松鼓動(dòng)小腹及二陰為止。這樣反復(fù)進(jìn)行,長(zhǎng)期下去,有增強(qiáng)性功能作用,防治性功能障礙,且能將長(zhǎng)期便秘消除。我一直堅(jiān)持這種鍛煉,如今沒(méi)有高血壓、頸椎病、腰椎病,也無(wú)性功能障礙。我想如果老年朋友堅(jiān)持鍛煉也能永葆青春活力,延年益壽。
(責(zé)任編輯:zxwq)