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拜日式瑜伽動作健身又保暖抵御寒潮

發(fā)布時間： 2016-11-14 10:02:05      來源：女性健康網(wǎng)
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天氣變冷，除了吃火鍋等可以暖身的食物之外，相關(guān)的暖身運動也是必不可少的。名醫(yī)好藥網(wǎng)為大家介紹拜日式瑜伽動作，能增加肌肉的柔軟度...

天氣變冷，除了吃火鍋等可以暖身的食物之外，相關(guān)的暖身運動也是必不可少的。名醫(yī)好藥網(wǎng)為大家介紹拜日式瑜伽動作，能增加肌肉的柔軟度和延展性，活躍體內(nèi)細胞，幫你趕跑寒冷。1、站姿，雙腿并攏，雙手合十，放在胸部前方，吸氣預(yù)備。

2、手臂慢慢往上舉起，伸直，緊貼耳朵兩側(cè)，上身慢慢往后仰，注意臀部不可翹起，避免折腰。3、吐氣，上身回正，然后往前彎曲，使腹部貼緊大腿，膝蓋可稍微彎曲，直到指尖碰到地面為止。

3、左腿往后方伸，膝蓋與腳尖觸地，右腿彎曲成90度，雙手放在右腿兩側(cè)，目視前方。

4、右腿往后伸，與左腿并攏，膝蓋跪地，使身體重心放在雙手和雙腿上。

5、上身往下降低，手肘彎曲，盡量使胸部貼近地面。

6、手臂伸直，手掌撐地，臀部貼向地面，胸部往前挺起，仰起頭部。

7、抬起臀部，雙腳打開，手掌與腳掌貼地，整個身體往下壓。

8、右腿往前邁開一大步，放在雙手之間，回到動作4，慢慢還原至動作1.

（責任編輯：zxwq）

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