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天氣變冷,除了吃火鍋等可以暖身的食物之外,相關(guān)的暖身運動也是必不可少的。名醫(yī)好藥網(wǎng)為大家介紹拜日式瑜伽動作,能增加肌肉的柔軟度...
天氣變冷,除了吃火鍋等可以暖身的食物之外,相關(guān)的暖身運動也是必不可少的。名醫(yī)好藥網(wǎng)為大家介紹拜日式瑜伽動作,能增加肌肉的柔軟度和延展性,活躍體內(nèi)細胞,幫你趕跑寒冷。1、站姿,雙腿并攏,雙手合十,放在胸部前方,吸氣預(yù)備。2、手臂慢慢往上舉起,伸直,緊貼耳朵兩側(cè),上身慢慢往后仰,注意臀部不可翹起,避免折腰。3、吐氣,上身回正,然后往前彎曲,使腹部貼緊大腿,膝蓋可稍微彎曲,直到指尖碰到地面為止。3、左腿往后方伸,膝蓋與腳尖觸地,右腿彎曲成90度,雙手放在右腿兩側(cè),目視前方。4、右腿往后伸,與左腿并攏,膝蓋跪地,使身體重心放在雙手和雙腿上。5、上身往下降低,手肘彎曲,盡量使胸部貼近地面。6、手臂伸直,手掌撐地,臀部貼向地面,胸部往前挺起,仰起頭部。7、抬起臀部,雙腳打開,手掌與腳掌貼地,整個身體往下壓。8、右腿往前邁開一大步,放在雙手之間,回到動作4,慢慢還原至動作1.
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