預(yù)防滑雪運動損傷：摔倒時臀部應(yīng)倒向側(cè)方

滑雪如今逐漸成為很多都市中青年冬天喜愛的休閑娛樂、健身方式。不少青少年也穿梭在滑雪場上，個個玩得興高采烈。專家提醒，非專業(yè)運動員進行滑雪休閑健身注意事項不少，否則不但達不到健身目的，還有可能造成人身傷害。

因為滑雪者速度失控，在雪道上停不下來而撞上別人，容易導(dǎo)致身體暴露部位擦傷，比如臉部?；┱邲]有適應(yīng)較長的雪板，在行進或摔倒時易造成膝、踝等關(guān)節(jié)扭傷?；┱咴谒さ箷r身體向后坐，用手去撐地容易造成手腕戳傷、肩關(guān)節(jié)脫臼等；由于雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，容易導(dǎo)致腰部扭傷。

預(yù)防運動傷害三注意：一是適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業(yè)競技運動員會將強度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學(xué)者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)程度，一定要請雪場的專業(yè)教練幫忙。二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動開?；┦谴嬖谝欢ㄟ\動風(fēng)險的運動，不熱身是對自己身體不負責(zé)，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。三是學(xué)會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上。雙手環(huán)抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險。

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