如何保護(hù)關(guān)節(jié)預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法

人的身體共有206塊骨頭，關(guān)節(jié)是連接骨頭的紐帶，是人體能夠活動(dòng)的支撐點(diǎn)。在關(guān)節(jié)的連接處都有一層光滑的、薄薄的關(guān)節(jié)軟骨包被，軟骨是關(guān)節(jié)面的保護(hù)墊，它富有彈性，起緩沖保護(hù)作用。原纖維、粘多糖是關(guān)節(jié)的軟骨固體物主要構(gòu)成。但慢隨著年齡的增長(zhǎng)人體代謝變，體內(nèi)氨糖（是構(gòu)成膠原纖維、粘多糖的小分子前體）合成分泌含量下降，導(dǎo)致軟骨合成能力下降，軟骨中粘多糖的不足，膠原纖維受損。軟骨退化，骨與骨摩擦，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)代謝異常與炎癥，形成各種關(guān)節(jié)炎。如何才能有效的保護(hù)關(guān)節(jié)，和減少關(guān)節(jié)的磨損呢，下面我們就為您一一道來(lái)。肘關(guān)節(jié)的保護(hù)舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。此外，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。因此，抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)的保護(hù)手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺(jué)得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。肩關(guān)節(jié)的保護(hù)肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實(shí)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì)覺(jué)得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英國(guó)整形外科協(xié)會(huì)專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度;走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。膝關(guān)節(jié)的保護(hù)在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐;最好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。頸關(guān)節(jié)的保護(hù)點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

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