導(dǎo)
讀
1,祈禱式:動(dòng)作:雙腳自然并攏,身體直立,雙肩放松,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。功效:集中和寧靜思緒。2,展...
1,祈禱式:動(dòng)作:雙腳自然并攏,身體直立,雙肩放松,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。功效:集中和寧靜思緒。2,展臂式:動(dòng)作:保持雙腿伸直不要彎曲,深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂,伸直手肘,脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。功效:伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。3,前屈式:動(dòng)作:慢慢呼氣,雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌盡量按在地面上,上身盡量靠近雙腿。功效:預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。4,騎馬式:動(dòng)作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向后一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向后卷起,胸部推向前方。功效:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,增強(qiáng)平衡能力。5,山岳式/頂峰式:動(dòng)作:呼氣,放松背部,將右腳向后與左腳并攏,吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。功效:這個(gè)姿勢能夠強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。6,八體投地式:動(dòng)作:保持身體狀態(tài),慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼于地面。功效:這個(gè)姿勢能夠內(nèi)臟倒置,促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈,加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。7,眼鏡蛇式:動(dòng)作:再次吸氣,頭部帶動(dòng)身體向前向上,伸直手肘,大腿和恥骨盡量貼于地面,頸部上向揚(yáng)起,帶動(dòng)脊柱后卷。功效:這個(gè)姿勢對胃病,包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱,讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。8,頂峰式重復(fù):動(dòng)作:吸氣臀部向上頂起。功效:這個(gè)姿勢能夠強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。9,騎馬式重復(fù):動(dòng)作:吸氣,左腳向前一大步,頭部抬起,帶動(dòng)脊柱向后卷起。功效:這個(gè)姿勢能夠按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,增強(qiáng)平衡能力。10,前屈式重復(fù):動(dòng)作:保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣,收回右腳與左腳并攏,伸直雙膝。上身靠近雙腿。功效:預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。11,展臂式重復(fù):動(dòng)作:吸氣,雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后,脊柱向后卷起。功效:伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。12,祈禱式:動(dòng)作:呼氣,收回手臂,雙手合十,放回胸前。正常呼吸。功效:放松身體,消除疲勞。
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