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漫步機(jī)健身增強(qiáng)心肺功能鍛煉時(shí)幅度別太大

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-14 10:02:41      來源：女性健康網(wǎng)
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開欄的話：全民健身運(yùn)動(dòng)開展了好多年，社區(qū)里的健身器材日益齊全。但據(jù)記者了解，很多民眾對于這些器材的用法表示不清楚，經(jīng)常是自己“...

開欄的話：全民健身運(yùn)動(dòng)開展了好多年，社區(qū)里的健身器材日益齊全。但據(jù)記者了解，很多民眾對于這些器材的用法表示不清楚，經(jīng)常是自己“摸索”，甚至存在很大的誤區(qū)。從本期開始，本版開辟新專欄，逐一介紹社區(qū)健身器材的正確使用方法。

漫步機(jī)是健身器材中最常見的，通過鍛煉，能夠增強(qiáng)心肺功能，一定程度上提高下肢力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。鍛煉的時(shí)候，雙手握緊胸前的把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，上身挺直，然后像走路一樣，自然地交替前后擺動(dòng)兩腿。注意，雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般，建議中老年人每周鍛煉3—5次，每次20分鐘左右，并結(jié)合其他力量訓(xùn)練器械和柔韌性訓(xùn)練器械，能起到很好的健身效果。

不同于健身房中的太空漫步機(jī)，社區(qū)里的漫步機(jī)簡單實(shí)用，但阻力十分輕，在鍛煉時(shí)很多人的擺動(dòng)幅度會(huì)比較大。這是不正確的，因?yàn)榉冗^大容易拉傷大腿肌肉，還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛?。正確的做法是，以正常較大步幅行走的幅度為限，去運(yùn)動(dòng)。還有人喜歡兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，這是更加危險(xiǎn)的動(dòng)作，很容易使身體失去重心。一旦摔下器械，造成的傷害更大，輕則碰傷，重則可能因?yàn)檠雒嫠さ乖斐深^部創(chuàng)傷。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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