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捶背法人體五臟六腑在背部都有俞穴,背部正中沿脊柱又有一條督脈循行,總管全身陽(yáng)氣,腰、背、肩部的經(jīng)絡(luò)穴位比比皆是。如果在這些...
捶背法人體五臟六腑在背部都有俞穴,背部正中沿脊柱又有一條督脈循行,總管全身陽(yáng)氣,腰、背、肩部的經(jīng)絡(luò)穴位比比皆是。如果在這些部位有節(jié)奏地反復(fù)捶擊,可刺激各個(gè)穴位,達(dá)到防治疾病、強(qiáng)身健體的目的。捶背的手法應(yīng)得當(dāng):捶擊者雙手呈握空拳狀,由上向下、由中向外,以每分鐘120-200次的節(jié)律輕輕叩擊,才能使人酸痛緩解、周身輕松、精神爽快;捶擊不可用力過(guò)大,以免造成軟組織挫傷。此外,患腫瘤、血友病、骨髓炎、肩背皮膚病的人,不宜捶背。擦身法:在洗澡的時(shí)候,有意識(shí)地用毛巾大力拉擦背部,并用力擦遍全身各部位,能使全身經(jīng)絡(luò)暢通,加快血液循環(huán),洗完澡之后,會(huì)精神倍增。晚上睡覺(jué)前,也可用干毛巾擦身,同樣能達(dá)到健身的目的。伸懶腰法:人在疲倦時(shí),伸個(gè)懶腰是很舒服的,尤其對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō),是一種有益的體育活動(dòng)。人體健康狀況的一個(gè)重要標(biāo)志,就是血液循環(huán)狀態(tài)好不好。伸個(gè)懶腰,會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,可以改善血液循環(huán)。與此同時(shí),肌肉的收縮和舒張作用,亦可增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng),使肌肉內(nèi)的一些廢物得以帶走,從而消除疲勞。呼吸法:呼吸機(jī)能與人的生命息息相關(guān),肺活量的大小是人體健康與否的重要標(biāo)志。采用呼吸法,可保健延壽。其方法是:先慢慢地從鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣,在吸氣的過(guò)程中,由于機(jī)體的胸廓向上抬,橫膈膜往下移,致使胸腔上下直徑增長(zhǎng),腹部慢慢地?cái)U(kuò)大鼓起,然后再繼續(xù)吸氣,從而使肺的上部也充滿空氣,并使肋骨上移,胸腔擴(kuò)大,這個(gè)過(guò)程大約需要5-6秒鐘,再重新吸氣,周而復(fù)始,反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。快走法:近年來(lái)的科學(xué)研究表明,堅(jiān)持快走比慢走更能鍛煉身體??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),每天快速步行3-4次,每次15分鐘,可以有效防治下肢靜脈曲張??觳叫凶邥r(shí),腓腸肌不斷活動(dòng),就像泵一樣,能夠?qū)粼谇鷱垹顟B(tài)靜脈內(nèi)的血液往心臟方向輸送,從而減輕對(duì)靜脈壁的壓力。科學(xué)家試驗(yàn)得出結(jié)論:臨睡前進(jìn)行一次快步行走,能幫助睡眠,其效果不亞于服一片鎮(zhèn)靜藥。踮腳尖在平時(shí)的工作生活中,尤其是在久坐或久站后,下肢酸脹乏力時(shí),可采用踮腳尖的方法,人在踮腳時(shí)由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓可促進(jìn)下肢血液的回流,加速血液循環(huán)從而緩沖下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙腳并攏著地,用力踮起腳后跟保持2-3秒,可重復(fù)多次。搓腳心。每晚洗腳后搓腳心20分鐘,能夠提高機(jī)體功能,對(duì)身體健康十分有益。
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