零投資養(yǎng)生7個(gè)簡(jiǎn)單的自我保健方法

捶背法

人體五臟六腑在背部都有俞穴，背部正中沿脊柱又有一條督脈循行，總管全身陽(yáng)氣，腰、背、肩部的經(jīng)絡(luò)穴位比比皆是。如果在這些部位有節(jié)奏地反復(fù)捶擊，可刺激各個(gè)穴位，達(dá)到防治疾病、強(qiáng)身健體的目的。

捶背的手法應(yīng)得當(dāng)：捶擊者雙手呈握空拳狀，由上向下、由中向外，以每分鐘120-200次的節(jié)律輕輕叩擊，才能使人酸痛緩解、周身輕松、精神爽快；捶擊不可用力過(guò)大，以免造成軟組織挫傷。此外，患腫瘤、血友病、骨髓炎、肩背皮膚病的人，不宜捶背。

擦身法：

在洗澡的時(shí)候，有意識(shí)地用毛巾大力拉擦背部，并用力擦遍全身各部位，能使全身經(jīng)絡(luò)暢通，加快血液循環(huán)，洗完澡之后，會(huì)精神倍增。

晚上睡覺(jué)前，也可用干毛巾擦身，同樣能達(dá)到健身的目的。

伸懶腰法：

人在疲倦時(shí)，伸個(gè)懶腰是很舒服的，尤其對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，是一種有益的體育活動(dòng)。

人體健康狀況的一個(gè)重要標(biāo)志，就是血液循環(huán)狀態(tài)好不好。伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，可以改善血液循環(huán)。

與此同時(shí)，肌肉的收縮和舒張作用，亦可增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng)，使肌肉內(nèi)的一些廢物得以帶走，從而消除疲勞。

呼吸法：

呼吸機(jī)能與人的生命息息相關(guān)，肺活量的大小是人體健康與否的重要標(biāo)志。采用呼吸法，可保健延壽。

其方法是：先慢慢地從鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過(guò)程中，由于機(jī)體的胸廓向上抬，橫膈膜往下移，致使胸腔上下直徑增長(zhǎng)，腹部慢慢地?cái)U(kuò)大鼓起，然后再繼續(xù)吸氣，從而使肺的上部也充滿空氣，并使肋骨上移，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程大約需要5-6秒鐘，再重新吸氣，周而復(fù)始，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

快走法：

近年來(lái)的科學(xué)研究表明，堅(jiān)持快走比慢走更能鍛煉身體?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天快速步行3-4次，每次15分鐘，可以有效防治下肢靜脈曲張?？觳叫凶邥r(shí)，腓腸肌不斷活動(dòng)，就像泵一樣，能夠?qū)粼谇鷱垹顟B(tài)靜脈內(nèi)的血液往心臟方向輸送，從而減輕對(duì)靜脈壁的壓力。

科學(xué)家試驗(yàn)得出結(jié)論：臨睡前進(jìn)行一次快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞于服一片鎮(zhèn)靜藥。

踮腳尖在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后，下肢酸脹乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法，人在踮腳時(shí)由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)從而緩沖下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙腳并攏著地，用力踮起腳后跟保持2-3秒，可重復(fù)多次。

搓腳心。每晚洗腳后搓腳心20分鐘，能夠提高機(jī)體功能，對(duì)身體健康十分有益。

（責(zé)任編輯：zxwq）