夏季養(yǎng)生雙管齊下活力飲食練習(xí)打坐

人是季節(jié)的動(dòng)物，無(wú)論身心都隨著氣候改變，飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也受季節(jié)影響。但是當(dāng)寒流來(lái)襲時(shí)該如何運(yùn)動(dòng)呢？節(jié)慶期間眼前盡是餅干糖果，如何激勵(lì)自己吃得健康呢？冬天很少時(shí)蔬，如何多吃蔬果呢？以下我將依時(shí)令變化提供保健建議與料理，讓您體會(huì)當(dāng)令時(shí)節(jié)的美味與最符合身心需求的運(yùn)動(dòng)。

平靜之夏夏天終于來(lái)臨，晝長(zhǎng)夜短，好天氣邀請(qǐng)您出門去，很容易讓自己活躍起來(lái)完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。夏天的水果飽滿多汁，當(dāng)季蔬菜新鮮現(xiàn)采，此時(shí)不僅品質(zhì)最佳而且到處買得到，農(nóng)產(chǎn)市集里滿是豐富蔬果，是直接從供應(yīng)源頭買到新鮮食物的大好機(jī)會(huì)，我們應(yīng)該多加利用，想要吃得健康此時(shí)似乎再容易也不過(guò)了。但現(xiàn)在也該是您自我覺(jué)知做好心靈、壓力控制的好時(shí)機(jī)。

活力身心－打坐研究證實(shí)打坐可減輕慢性疼痛、憂郁癥、焦慮和壓力的癥狀，也可增進(jìn)心臟健康、改善情緒和免疫力，具有改善多種慢性病癥狀的效果。每日早晚進(jìn)行打坐一次最為理想，空出十至十五分鐘來(lái)打坐，找個(gè)安靜的地點(diǎn)，舒適地坐著放輕松，睜眼或閉眼皆無(wú)妨，選擇一個(gè)短句不斷覆誦；感覺(jué)身體逐漸放松，如果您開(kāi)始有雜念，收心回來(lái)專注于這個(gè)短句上，持續(xù)十至二十分鐘。另外你也可以試試深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、擁抱大自然等。

活力飲食－低脂或無(wú)脂優(yōu)格優(yōu)格富含活菌、完全蛋白質(zhì)、鈣、維生素B2、維生素B12、鉀、鎂、鋅等，每天一至兩杯，可以減輕乳醣不耐癥、過(guò)敏、腹瀉、降低膽固醇等。我最喜歡的優(yōu)格吃法是來(lái)道速成健康早餐，用無(wú)脂優(yōu)格加上水果──莓果類、柳橙切片或任何當(dāng)季水果──再撒上一些小麥胚芽、碎核果并淋上一點(diǎn)兒蜂蜜，它就是健康蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)和許多有益營(yíng)養(yǎng)素的完美組合。

活力飲食－鮭魚(yú)近來(lái)鮭魚(yú)因?qū)】涤幸娑妒懿毮?，它是公認(rèn)的超級(jí)食物，研究結(jié)果也持續(xù)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝取鮭魚(yú)及同類食物大有好處，鮭魚(yú)不但富含蛋白質(zhì)、維生素B群、鉀及其他重要礦物質(zhì)，它還富含大量OMEGA-3脂肪酸，使它有別于其他有益健康的食物。每周至少一餐食用魚(yú)類可以降低65歲以上老年人罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)，有益年輕人和老年人的心理健康及腦力。在鋪盤綠蔬上放上烤過(guò)的新鮮鮭魚(yú)和切塊蔬菜，加點(diǎn)兒沙拉淋醬便是一頓健康又清涼的大餐。

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