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做家務(wù)雖能消耗脂肪,但卻無法和運(yùn)動健身相比。下面,介紹幾種邊做家務(wù)邊鍛煉身體的方法,一舉兩得。踮腳:洗碗或洗菜時,雙腿稍用力...
做家務(wù)雖能消耗脂肪,但卻無法和運(yùn)動健身相比。下面,介紹幾種邊做家務(wù)邊鍛煉身體的方法,一舉兩得。踮腳:洗碗或洗菜時,雙腿稍用力,踮起腳尖,吸氣,放下,呼氣,整套動作做10次,可以拉伸小腿肌肉。彎腰:洗碗后,兩腳分開與肩同寬,距水池邊一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,可以拉伸腰背部肌肉。下蹲:將炊具放在櫥柜的最下層,每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。轉(zhuǎn)腰:洗碗或洗菜時順便運(yùn)動一下腰,不要把洗好的物品就近放在手旁,建議雙腳原地不動,通過轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。轉(zhuǎn)頭:利用炒菜等待的間隙,活動一下頭部及肩部。手臂伸展:取較高位置的調(diào)料或炊具時,不要一拿了之,不妨用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。低頭剝毛豆時,手臂適當(dāng)抬高,不但能緩解頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。
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