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補充營養(yǎng)孕婦早餐吃什么好?

發(fā)布時間： 2016-11-15 14:23:19      來源：女性健康網
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對于懷孕期間的孕婦來說，合理的安排一日三餐顯得非常的重要，合理安排一日三餐，一定注意營養(yǎng)的搭配，那么孕婦早餐吃什么好呢。...

對于懷孕期間的孕婦來說，合理的安排一日三餐顯得非常的重要，合理安排一日三餐，一定注意營養(yǎng)的搭配，那么孕婦早餐吃什么好呢。

孕婦早餐吃什么好，總的來說，都要以補充充足的營養(yǎng)為前提。

一、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康。

二、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

三、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

四、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

（責任編輯：zxwq）

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