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懷孕的時(shí)候要怎樣吃才能調(diào)整自己的健康狀況,一直是很多懷孕期婦女苦惱的事情。許多人沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣、午餐外食、晚餐時(shí)間不定,再加...
懷孕的時(shí)候要怎樣吃才能調(diào)整自己的健康狀況,一直是很多懷孕期婦女苦惱的事情。許多人沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣、午餐外食、晚餐時(shí)間不定,再加上常吃宵夜,這種飲食生活如果發(fā)生在準(zhǔn)媽媽身上,不單只對(duì)健康有害,對(duì)于胎兒的影響也非常深遠(yuǎn)。早餐要攝取足夠的蛋白質(zhì)與醣類早餐是一天的活力來(lái)源,也是決定一天體力與腦力的關(guān)鍵,因此內(nèi)容應(yīng)包括多種食物,并攝取足夠的蛋白質(zhì)與醣類,讓你擁有活力的一天。事實(shí)上,即使中餐及晚餐是外食,要攝取均衡且營(yíng)養(yǎng)的飲食并不困難。因?yàn)榻】狄庾R(shí)的抬頭,市面上已有許多具健康訴求的餐廳,或是強(qiáng)調(diào)沒(méi)有人工添加劑或栽培過(guò)程中未使用化學(xué)農(nóng)藥的有機(jī)食品,都是很好的選擇。多選魚、豆類烹調(diào)以簡(jiǎn)單為主在食物種類的選擇方面,多選擇魚類及豆類食品做為蛋白質(zhì)來(lái)源;烹調(diào)方式應(yīng)以簡(jiǎn)單為主,例如:清蒸、水煮、燒烤等調(diào)理方式。油炸食品攝取過(guò)多時(shí),熱量會(huì)增加,易造成體重增加過(guò)多等問(wèn)題。點(diǎn)餐的時(shí)候如果食欲許可,盡量以套餐為主,因?yàn)閱吸c(diǎn)是造成營(yíng)養(yǎng)不均衡的主要原因。膳食纖維不可少蔬菜及水果的攝取也要注意,除了維生素及礦物質(zhì)之外,蔬果類也能提供大量的膳食纖維,有效幫助消化道機(jī)能以及營(yíng)養(yǎng)消化吸收。除此之外,膳食纖維會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘的發(fā)生。飲食中含有較多的膳食纖維時(shí),可減少熱量的攝取,達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。適時(shí)的補(bǔ)充水分懷孕期間的婦女經(jīng)常會(huì)感到燥熱感,這是因?yàn)閼言袝r(shí)荷爾蒙的變化,使得身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加20%左右。如果感到體溫上升時(shí),可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分來(lái)調(diào)節(jié)體溫,同時(shí)也可以預(yù)防尿道感染。減少食用即時(shí)加工食品市面上也有很多強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡的即食加工食品,這些食品在加工過(guò)程中經(jīng)加熱干燥等過(guò)程,多少都會(huì)流失一些營(yíng)養(yǎng)素;另一方面,為了要增加美味或保存期限,添加物的使用也是不可避免的。因此,在懷孕期間應(yīng)該減少對(duì)這類食品的食用,以減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的蓄積。每天至少食用30種食物準(zhǔn)媽媽因工作壓力而引起的常見(jiàn)癥狀有:失眠、食欲不振、焦慮不安、疲倦、急躁易怒、憂郁等等。除了要有適當(dāng)?shù)男菹?lái)減少壓力之外,攝取含有維生素B群的食物,例如:胚芽米、瘦肉、豆類、魚卵、蔬菜則可增加食欲、穩(wěn)定情緒,另外,每天至少食用30種食物,少吃油炸食物,并且提醒孕婦,不要為了瘦身、瘦小腹,長(zhǎng)期僅以青菜、水果果腹,容易造成蛋白質(zhì)缺乏,破壞均衡飲食,使得身體代謝功能變差,影響到胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。
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