懷孕時(shí)的元?dú)馐逞a(bǔ)

懷孕的時(shí)候要怎樣吃才能調(diào)整自己的健康狀況，一直是很多懷孕期婦女苦惱的事情。許多人沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣、午餐外食、晚餐時(shí)間不定，再加上常吃宵夜，這種飲食生活如果發(fā)生在準(zhǔn)媽媽身上，不單只對(duì)健康有害，對(duì)于胎兒的影響也非常深遠(yuǎn)。

早餐要攝取足夠的蛋白質(zhì)與醣類

早餐是一天的活力來(lái)源，也是決定一天體力與腦力的關(guān)鍵，因此內(nèi)容應(yīng)包括多種食物，并攝取足夠的蛋白質(zhì)與醣類，讓你擁有活力的一天。事實(shí)上，即使中餐及晚餐是外食，要攝取均衡且營(yíng)養(yǎng)的飲食并不困難。因?yàn)榻】狄庾R(shí)的抬頭，市面上已有許多具健康訴求的餐廳，或是強(qiáng)調(diào)沒(méi)有人工添加劑或栽培過(guò)程中未使用化學(xué)農(nóng)藥的有機(jī)食品，都是很好的選擇。

多選魚、豆類烹調(diào)以簡(jiǎn)單為主

在食物種類的選擇方面，多選擇魚類及豆類食品做為蛋白質(zhì)來(lái)源；烹調(diào)方式應(yīng)以簡(jiǎn)單為主，例如：清蒸、水煮、燒烤等調(diào)理方式。油炸食品攝取過(guò)多時(shí)，熱量會(huì)增加，易造成體重增加過(guò)多等問(wèn)題。點(diǎn)餐的時(shí)候如果食欲許可，盡量以套餐為主，因?yàn)閱吸c(diǎn)是造成營(yíng)養(yǎng)不均衡的主要原因。

膳食纖維不可少

蔬菜及水果的攝取也要注意，除了維生素及礦物質(zhì)之外，蔬果類也能提供大量的膳食纖維，有效幫助消化道機(jī)能以及營(yíng)養(yǎng)消化吸收。除此之外，膳食纖維會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。飲食中含有較多的膳食纖維時(shí)，可減少熱量的攝取，達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

適時(shí)的補(bǔ)充水分

懷孕期間的婦女經(jīng)常會(huì)感到燥熱感，這是因?yàn)閼言袝r(shí)荷爾蒙的變化，使得身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加20%左右。如果感到體溫上升時(shí)，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分來(lái)調(diào)節(jié)體溫，同時(shí)也可以預(yù)防尿道感染。

減少食用即時(shí)加工食品

市面上也有很多強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡的即食加工食品，這些食品在加工過(guò)程中經(jīng)加熱干燥等過(guò)程，多少都會(huì)流失一些營(yíng)養(yǎng)素；另一方面，為了要增加美味或保存期限，添加物的使用也是不可避免的。因此，在懷孕期間應(yīng)該減少對(duì)這類食品的食用，以減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的蓄積。

每天至少食用30種食物

準(zhǔn)媽媽因工作壓力而引起的常見(jiàn)癥狀有：失眠、食欲不振、焦慮不安、疲倦、急躁易怒、憂郁等等。除了要有適當(dāng)?shù)男菹?lái)減少壓力之外，攝取含有維生素B群的食物，例如：胚芽米、瘦肉、豆類、魚卵、蔬菜則可增加食欲、穩(wěn)定情緒，另外，每天至少食用30種食物，少吃油炸食物，并且提醒孕婦，不要為了瘦身、瘦小腹，長(zhǎng)期僅以青菜、水果果腹，容易造成蛋白質(zhì)缺乏，破壞均衡飲食，使得身體代謝功能變差，影響到胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

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