科學(xué)飲食口味應(yīng)選擇清淡

婦女生命的三分之一時(shí)間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后度過。因此，必須重視和做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健措施。據(jù)第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院婦產(chǎn)科葉永清教授介紹，更年期保健應(yīng)當(dāng)注意以下十點(diǎn)：???????????1.了解更年期知識(shí)。更年期是自然的生理過程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。???????????2.保持心理平衡。調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。???????3.健康和睦的家庭。健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。???????????4.堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入到工作和生活中。???????????5.注意勞逸結(jié)合。工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。???????????6.合理的膳食。由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。???????????7.適度的性生活。合理適度地安排性生活，有益于心身健康。???????????8.防治月經(jīng)失調(diào)。對(duì)更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時(shí)診治。???????????9.定期做婦科檢查。更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。???????????10.講究更年期個(gè)人衛(wèi)生。個(gè)人衛(wèi)生包括：口腔衛(wèi)生——進(jìn)入更年期，牙齒開始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；皮膚衛(wèi)生——更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染;外陰衛(wèi)生——應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

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