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女白領(lǐng)如何做到膳食平衡？

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-16 09:42:23      來源：女性健康網(wǎng)
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身體可是工作的本錢啊，身為白領(lǐng)，如果身體早早就搞垮了，將來怎么為事業(yè)和家庭奮斗呢。因此，各位白領(lǐng)千萬要注...

身體可是工作的本錢啊，身為白領(lǐng)，如果身體早早就搞垮了，將來怎么為事業(yè)和家庭奮斗呢。因此，各位白領(lǐng)千萬要注意這一點(diǎn)。今天，小編就跟各位工作忙碌的白領(lǐng)分享一些對(duì)策，讓你在繁忙之余，享受營養(yǎng)美食。

對(duì)策

腦和機(jī)體的正?；顒?dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對(duì)大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項(xiàng)工作。

注意減少脂肪攝入拒絕脂肪吃冬瓜

一般情況下，白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低，影響工作效率。

維生素?cái)z入要充足女人VS維生素E。

維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。

礦物質(zhì)供給不可少

女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率。

注意補(bǔ)充氨基酸

白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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