孕期保健懷孕前三個月是關(guān)鍵

在懷孕時，最初三個月是令人興奮的時期，但也是準備應付在這期間最易發(fā)生任何問題的關(guān)鍵時刻。

懷孕早期對每個婦女來說有各自不同的經(jīng)歷。很明顯，月經(jīng)不會如期來潮，但在最初三個月里可能繼續(xù)有少量的血出來，這就是為什么有些婦女常常直到懷孕了三個月才意識到她們懷孕。懷孕后大約7天，你就會出現(xiàn)所謂的培植出血。這便是由形成新的血脈管引起的正常陰道出血，不過它很少發(fā)生。也會發(fā)現(xiàn)比平時更頻繁地小便。首先，是子宮正在擴大并壓迫膀胱；其次，由于正在經(jīng)歷荷爾蒙的變化，如在體內(nèi)充滿大量孕酮，會保持和釋放更多的水。

大多數(shù)婦女會感到她們的胸部在變化。其胸部可能增大、麻刺、悸動或刺痛。這是因為胸部正在發(fā)育奶腺。也有增加的血液供到你的胸部，靜脈將變得更加明顯。乳頭也會增大并變得更加挺直，乳暈會變黑并向周邊擴展。有些婦女會很早注意到她們的乳頭很敏感并感到疼痛。

在此時疲勞是另一大癥狀。它開始于第一次經(jīng)期未來之后，持續(xù)到懷孕的第14-20周。緩解的方法很簡單：多睡覺！如果在家里的話，下午睡個午覺。如果在工作，做完事打個盹。在懷孕最初三個月建議每晚大約睡十個小時。

體內(nèi)孕酮增加也會引起你感到昏暈和便秘?；钑灥陌l(fā)生是因為孕酮擴大血管光滑肌使血液流到腿部。另外，更多的血流到子宮。這會引起低血壓，可能導致昏暈。站或坐得時間太長有可能引發(fā)這種癥狀。平躺著或做鍛煉促使血液再循環(huán)會防止這種癥狀。

至于便秘，孕酮松弛了大小腸的平滑肌，減緩了消化過程。為了對付它，要豐富你的食物，吃更多的流質(zhì)（一天6-8杯）以及高纖維和除脂食品（像牛羊肉），每天喝一兩次泡在熱水中未經(jīng)硫磺處理的糖蜜葡萄酒，每次一兩湯匙，這是一種古老可靠的治療方法。糖蜜里有豐富的鐵和微量礦物質(zhì)。梅干汁能產(chǎn)生神奇效果。散步和適當鍛煉也有一定幫助。最后，不要強迫你大便。若坐在馬桶上什么也解不出來，立即起來。如果你坐在那里過度疲勞，對腸蠕動施加壓力，你有可能患痔瘡。要養(yǎng)成等到你的大便快要出來時才進洗手間。（由于激素的變化和子宮增大壓迫骨盆的血脈，大多數(shù)孕婦患有痔瘡。）醫(yī)生開的大便軟化劑對此會有幫助。有的醫(yī)生建議飯后盡力在馬桶上坐大約十分鐘。你的胃從吃飯中獲得的動力會傳到腸，將訓練你的身體每天定時凈化。這就是所謂的胃腹反射。此外，你可以調(diào)整飲食，包括更多的水果、蔬菜、纖維和流質(zhì)以及少量的奶、鈣和糖。

早期還有折磨人的事。經(jīng)常發(fā)生腰酸背痛，因為正在擴展的子宮可能壓迫坐骨神經(jīng)，這種壓力從臀部一直伸到腿部。

早上惡心與討厭的反胃有關(guān)，在懷孕早期孕婦幾乎都要經(jīng)歷惡心嘔吐。在最初懷孕階段60%到80%的孕婦經(jīng)受過早上惡心的痛苦，應告知的是：早上惡心可能始于早上，但在懷孕的最初幾周它經(jīng)常持續(xù)一天24小時。有時侯反胃并非厲害到引起嘔吐，是一種由干餅干或果汁擋住的現(xiàn)存情形。

由于某些原因，反胃和嘔吐起始于最后一次經(jīng)期6-8周，大約持續(xù)兩個月，然后消失或癥狀好轉(zhuǎn)，但也有可能持續(xù)到懷孕的第二階段。

早上惡心伴隨著許多其它癥狀，包括厭惡以前從未煩人某種味道或氣味，像咖啡、香煙的煙霧、肉食和最喜歡長期食用的色拉！只要看到這些食物就“嘔吐”。有些孕婦發(fā)現(xiàn)很難準備什么食物，除了一種特殊食物像柚子、酸奶或餅干外，可能避開所有食物。

不幸的是，跳過所有食物或禁食是能做的最錯的事。產(chǎn)科大夫建議少吃多餐或吃快餐。全天啃點干餅干，在辦公室、在你身邊、在車里或無論何處放點餅干對你的確有幫助。反胃是由于荷爾蒙的變化影響胃壁和胃酸而引起的。因此空腹使反胃更加惡化。吃點東西到你的胃里實實在在地消化是抗擊反胃的一種方法。反胃與低血糖的高低有著密切聯(lián)系。如果你是一個糖尿病患者，這可能就有大麻煩，這樣無論如何你必須確定使你的血糖保持在高水平。

無法停止反胃和嘔吐的問題可能使營養(yǎng)不良或脫水。設法喝點流質(zhì)像果汁以及保持喝水。（這時不要擔心喝牛奶。）奶酪、酸奶或補鈣非常好。若你一天嘔吐三次，就要看你的醫(yī)生，確定一下你是否脫水。無論如何反胃，大部分孕婦在她們的體內(nèi)有大量的營養(yǎng)滋養(yǎng)胎兒。大量諷刺話統(tǒng)計顯示，早上惡心的存在與喜歡懷孕的比不易懷孕的關(guān)系更大。當你面對每天早上“洗碗”的男人時，也許這個事實給你一些安慰。

最后一句話：不要因為你懷孕了，就不會由于肚子痛、患流感或其它疾病引起惡心。如果惡心持續(xù)超過你所承受的，就要找醫(yī)生檢查一下。

關(guān)心營養(yǎng)和體重的增加

在懷孕期間吃好尤其重要。最好是咨詢一下營養(yǎng)專家設計出每天營養(yǎng)的需求?；蛘吲c醫(yī)生或助產(chǎn)士約個特定時間商議出符合你的適當?shù)娘嬍?。你也許會問，“為什么不參考一本普通懷孕的書和遵循一種標準的飲食？”回答很簡單：并非每個懷孕是“標準的”。每個孕婦經(jīng)歷不同的癥狀，擁有不同的用藥史，以不同的生活方式生活，因此需要吃不同的東西。有的婦女需要補充維生素；有的婦女需要遠離她們?yōu)榱司徑夂头乐蛊渌Y狀而補充的維生素。

最近關(guān)于孕期營養(yǎng)信息的最大問題是關(guān)于孕期營養(yǎng)信息太多了。遵循這些指導對普通的、勞碌的、惡心的和緊張的孕婦來說勢不可擋且太嚴格。有位被采訪的婦女放心地發(fā)現(xiàn)她每天早上喝杯咖啡。她已“學到”任何含量的咖啡因可能致使胎兒畸形。她的醫(yī)生感到這位婦女正在工作，一直遇到交通堵塞，要消除疲勞，每天早上喝杯咖啡很適合她。另一方面，有的人對咖啡很敏感就不能喝咖啡。為使一位婦女在懷孕期間安心，醫(yī)生建議她偶爾喝杯酒，對她很有益處。不過絕大部分人避開酒精，但在某種情況下，可能很難。在懷孕期間飲用安全酒精含量的最低限度尚未確定。

其它所關(guān)注的包括“無垃圾食品”原則?，F(xiàn)在的孕婦只講人性。偶爾一個大甜餅、一塊巧克力或一包薯片不會引起胎兒畸形。如果你趕上可怕的交通堵塞，吃點東西——即使不是全自然雞肉三明治——也比什么都吃好。此外，很多工作場所對懷孕者并非十分友好。你可能整天忙碌，僅有一點吃飯時間，這樣你可以調(diào)整你的需要。

至于牛奶，若你有不耐乳糖的問題，就不要購買乳制品和不要吃酸乳。孕期其它特殊飲食問題涉及素食者（很多素食者既不吃奶油也不吃雞蛋）。你是否有別的食物過敏問題？你是否有糖尿?。磕闶欠褙氀?？你進行某種藥物治療是否影響某種食物？體重增加也是各不相同。你是否在瘦身？你是否有飲食紊亂的歷史？

孕期營養(yǎng)太重要，以致不可能從一本書或一本雜志上獲得所有信息。你的年齡、體重、歷史和懷孕癥狀都會影響你的飲食和孕期維生素補充。在整個懷孕期間你的飲食需要變化。因此，忘了你的烹飪書，拜見一位有資格的營養(yǎng)師、你的醫(yī)生或你的助產(chǎn)士。并要放松！

體重是關(guān)注的中心，技術(shù)上你在“為兩個人而吃”，但要記住在你里面正在成長的胎兒，很快你就會增加10磅。（盡管目前已經(jīng)知道胎兒出生時超過10磅的很少！）你需要和你的營養(yǎng)專家一起設計出一個現(xiàn)實的飲食計劃和體重增加策略。增加你的吸收防止未成熟胎兒骨骼損傷是多么重要。不要看到自己懷孕了就狂鬧著隨意吃所有食物。增加太多的體重，分娩后很難瘦身，還可能引起其它危險問題，像高血壓或妊娠糖尿病，也會因水的保持力使別的問題更加惡化。

健身和鍛煉都重要，但要適度。你的醫(yī)生或助產(chǎn)士是你能適合什么樣的活動的最好判官。有些婦女需要加速她們的活動而變得更加合適，但有些婦女需要減緩她們的活動。有為孕婦設計很好的增氧健身法課程，既恰好鍛煉她們的肌肉，又防止她們做過火。另一些有益于孕期體形鍛煉的是你準備多做些體力勞動。無論你決定做什么，鍛煉時要在鍛煉增氧健身或健身指導員的監(jiān)督之下鍛煉，他能指導你進行正確鍛煉和防止你傷害自己。

（責任編輯：zxwq）