奇妙6招緩解OL的失眠癥狀

研究顯示，50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道，女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習(xí)慣，就能改善睡眠質(zhì)量。

以下六招，有效緩解女性失眠

1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝上一到二杯酒，會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。

4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。

5、多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過(guò)30分鐘。

專(zhuān)家建議：

除了盡量改變不良的生活方式之外，必要時(shí)也要求助于醫(yī)生。在失眠人口越來(lái)越多情況下，醫(yī)生對(duì)失眠的病人也越來(lái)越不敢忽視，由于醫(yī)藥科技的進(jìn)步，治療失眠的藥物的副作用也越來(lái)越少，短期使用不會(huì)有害。

另外，還有更詳細(xì)的解決失眠的辦法：

“不睡覺(jué)”法，躺下就清醒的人適用

這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。

具體的做法是：

1、在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床;

2、在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專(zhuān)心地重復(fù)去做剛才的事情;

3、不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;

4、白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

（責(zé)任編輯：zxwq）