讓你擁有修長美腿的日常習慣和瘦腿操

如果你有一雙修長的美腿，那一定是夏季所有目光的焦點。那么，要怎樣才能成功瘦腿，永別大象腿呢?下面，小編教你從日常習慣入手，再輔助瘦腿操，幫你有效修煉美腿。

讓你擁有修長美腿的日常習慣和瘦腿操

擁有美腿五個日常好習慣

1、做高抬腿運動

每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、飯后站一會

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

3、洗澡時按摩大腿

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4、做椅子瘦腿操

辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達到很好的瘦腿效果。

5、騎動感單車

45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量。動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵?，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。

而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強心肺功能。

三步瘦腿操：

第一步：瘦大腿美體操

仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。

功效：可使小腿曲線更完美。

第二步：瘦腿減臀操

仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8~10次為一組，做2~3組。

功效：收縮腿部、提臀。

第三步：提升美腿線條操

坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話簿，夾高至與地板平行，再放下。8~10次為一組，做2~3組。

功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

（責任編輯：zxwq）