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有氧舞蹈滿足你美麗的愿望

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-21 09:50:19      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來(lái)也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都消滅。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(...

有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來(lái)也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動(dòng)能力。

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節(jié)奏不會(huì)太快的曲子跳跳看吧!

下面介紹兩種基本跳法，選擇適合你的吧。

保持苗條跳法：

→配合音樂反覆地輕跳躍。

→數(shù)1、2抬高膝蓋。

→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。

趕走油脂跳法：

→配合音樂原地踏步。

→數(shù)1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。

→數(shù)3、4還原。

→換腳跳(手配合節(jié)拍，用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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