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很多女孩子總是覺得睡眠不好,經(jīng)常有失眠的情況,第二天又要上班上學的,頂個黑眼圈肯定形象不佳,吃藥也不是很好,是藥三分毒,想必很多...
很多女孩子總是覺得睡眠不好,經(jīng)常有失眠的情況,第二天又要上班上學的,頂個黑眼圈肯定形象不佳,吃藥也不是很好,是藥三分毒,想必很多朋友都比較苦惱,那么我們今天就教您幾招,讓您睡前吃的開心,又睡的安心。今天我們給您介紹3款吃了有助于睡眠還不發(fā)胖的食物吧。1、代表食物:小米粥色氨酸食物——降低興奮度色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。2、代表食物:全麥食品維生素B族的食物——消除煩躁B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。3、代表食物:牛奶、核桃鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質(zhì)量很差,應及早就醫(yī)。怎么樣,有沒有給您帶來一些幫助呢,希望您有個健康的身體,歡迎您多來維果健康網(wǎng)多了解關(guān)于保健的信息。
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