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第1步:踏步--自己喊口號(hào),意氣風(fēng)發(fā)一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號(hào)時(shí)聲音洪亮,用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗...
第1步:踏步--自己喊口號(hào),意氣風(fēng)發(fā)一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號(hào)時(shí)聲音洪亮,用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作,也不會(huì)引起心跳過(guò)速,繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時(shí)緊腰圍將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動(dòng)作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái),又忽然地緊縮回往,可以收到很好的收緊腰圍的效果。第3步:踢腿--踢腿的時(shí)候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒踏著步,一條腿抬起時(shí)猛然向前踢往。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時(shí)候要有意識(shí)的留意這兩個(gè)部位。腿部抬起踢出往是“一”,腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行,共做8次。第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”,膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。第5步:抬腿、兩腿交叉--通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹跳躍的同時(shí)將一條腿高抬,放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬,大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。step1跳躍的同時(shí)。右腿抬起,此為“一”。step2抬起的右腿來(lái)到身體的正面,此為“二”。留意,是大腿把腳帶起來(lái)的。想了解更多的內(nèi)容嗎?歡迎您來(lái)維果健康網(wǎng)咨詢。
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