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晉升窈窕淑女的10分鐘健身操

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-22 09:30:56      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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長(zhǎng)期在辦公室伏案而作，你是不是深深的受到腰腹臀部贅肉的困擾，交給你一套簡(jiǎn)單的瘦身操，每天只需要短短的十分鐘，就讓你恢復(fù)萬(wàn)人眼中的“窈窕淑

長(zhǎng)期在辦公室伏案而作，你是不是深深的受到腰腹臀部贅肉的困擾，交給你一套簡(jiǎn)單的瘦身操，每天只需要短短的十分鐘，就讓你恢復(fù)萬(wàn)人眼中的“窈窕淑女”。

step1.翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖

雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

step2.抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群

延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

step3.Lunge式：緊實(shí)下半身曲線

1.腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往后踩，腳跟踮起來(lái)。

2.上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

step4.側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條

1.右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺(jué)腰側(cè)有收緊的感覺(jué)即可。

2.手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來(lái)，下降約10至15度，并停留8至10秒。3.起身時(shí)左腳往前踏，順勢(shì)讓身體站起來(lái)。

tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺(jué)手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來(lái)，以免分散力道喔！

（×）錯(cuò)誤示范！

切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！

step5.簡(jiǎn)易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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