導(dǎo)
讀
長(zhǎng)期在辦公室伏案而作,你是不是深深的受到腰腹臀部贅肉的困擾,交給你一套簡(jiǎn)單的瘦身操,每天只需要短短的十分鐘,就讓你恢復(fù)萬(wàn)人眼中的“窈窕淑
長(zhǎng)期在辦公室伏案而作,你是不是深深的受到腰腹臀部贅肉的困擾,交給你一套簡(jiǎn)單的瘦身操,每天只需要短短的十分鐘,就讓你恢復(fù)萬(wàn)人眼中的“窈窕淑女”。step1.翹屁屁:預(yù)防下半身肥胖雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。step2.抬手坐姿:活絡(luò)全身肌群延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。step3.Lunge式:緊實(shí)下半身曲線1.腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往后踩,腳跟踮起來(lái)。2.上半身不動(dòng),身體慢慢往下降。上下往復(fù)10至12次,左右換腳各做一回合。step4.側(cè)立抬腿:鍛煉腰腹線條1.右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視左腳,并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺(jué)腰側(cè)有收緊的感覺(jué)即可。2.手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來(lái),下降約10至15度,并停留8至10秒。3.起身時(shí)左腳往前踏,順勢(shì)讓身體站起來(lái)。tips:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),必須要讓身體處于舒服的位置,并感覺(jué)手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來(lái),以免分散力道喔!(×)錯(cuò)誤示范!切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!step5.簡(jiǎn)易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。
(責(zé)任編輯:zxwq)