很多久坐的上班族都知道久坐容易導(dǎo)致肚子產(chǎn)生贅肉,但是很多女性朋友忽略的是久坐容易使自己的屁股變得又平又扁,而且臀部越來越大,整個體型變得很不好看,尤其在穿牛仔褲的時候更加明顯。如何改變臀部重塑臀部曲線呢?下面小編為大家推薦幾個動作可以輕松改變臀部。
1、提臀開胯
首先把雙腿分開,與肩同寬,重心放到右腿上,左腿慢慢的彎曲,同時腳尖要輕輕踮起,胯骨往右腿邊上提。雙手手掌相對合十,把雙手的手掌靠近身體右側(cè)位置,堅持大約10秒。然后再把重心移至左腿上,手掌同時也要移至左側(cè),同樣堅持10秒。左右各做10次為一組,每天做 2~3組就可以了。
2、交叉腿下蹲
準(zhǔn)備一個墊子,兩腿微分開站在墊子上,手臂疊放在胸前,保持呼吸;吸氣,將右腿向身體左后側(cè)移動,繃緊腿部肌肉,腳尖繃直,重心在左腳;呼氣,微微下蹲,雙腿彎曲重疊,注意保持身體的平衡;吸氣,將雙膝重新伸展;呼氣,回到起始姿勢,換左腿重新開始進(jìn)行。
3、臀部上提
仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上;吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球;呼氣,慢慢將臀部放下。
4、撐地前傾
讓身體俯跪在地上,然后把雙手垂直向下支撐,上身保持平直,腰部慢慢的放松下塌;左腿膝蓋慢慢的離開地面,同時要保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài),讓左腿先向胸部收膝靠攏,然后再把左腿向后上方蹬出,到最高點時左腿徹底的伸直,同時要盡量繃緊臀部肌肉,然后按照原路線把左腿收回來,再蹬出。每條腿堅持做 3~4組,每組做20次,雙腿輪流做就可以了。
5、單腿平衡
重心先放到右腿上,左腿夾緊同時從身體的后方向上抬起,左手伸直握住左腿的腳踝位置,慢慢向上拉,身體要注意保持前后平衡,右手向前伸,保持與肩膀、左手在同一水平線上,此動作堅持1分鐘。恢復(fù)原狀后,換腿換方向,5次為一組,同樣堅持完成2~3組。
以上介紹的改變臀部的動作,大家在家里借助一些道具就可以進(jìn)行,小編提醒久坐的女性朋友長久的坐著對臀部的影響非常大,大家要及時對臀部進(jìn)行調(diào)整,如果大家還有疑惑,可以關(guān)注久久健康網(wǎng)---女性頻道。