如何改變臀部重塑臀部曲線

 　　很多久坐的上班族都知道久坐容易導(dǎo)致肚子產(chǎn)生贅肉，但是很多女性朋友忽略的是久坐容易使自己的屁股變得又平又扁，而且臀部越來越大，整個體型變得很不好看，尤其在穿牛仔褲的時候更加明顯。如何改變臀部重塑臀部曲線呢?下面小編為大家推薦幾個動作可以輕松改變臀部。 

　　1、提臀開胯

　　首先把雙腿分開，與肩同寬，重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起，胯骨往右腿邊上提。雙手手掌相對合十，把雙手的手掌靠近身體右側(cè)位置，堅持大約10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同時也要移至左側(cè)，同樣堅持10秒。左右各做10次為一組，每天做 2～3組就可以了。

　　2、交叉腿下蹲

　　準(zhǔn)備一個墊子，兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸;吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳;呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡;吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進(jìn)行。

　　3、臀部上提

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上;吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;呼氣，慢慢將臀部放下。

　　4、撐地前傾

　　讓身體俯跪在地上，然后把雙手垂直向下支撐，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌;左腿膝蓋慢慢的離開地面，同時要保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài)，讓左腿先向胸部收膝靠攏，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高點時左腿徹底的伸直，同時要盡量繃緊臀部肌肉，然后按照原路線把左腿收回來，再蹬出。每條腿堅持做 3～4組，每組做20次，雙腿輪流做就可以了。

　　5、單腿平衡

　　重心先放到右腿上，左腿夾緊同時從身體的后方向上抬起，左手伸直握住左腿的腳踝位置，慢慢向上拉，身體要注意保持前后平衡，右手向前伸，保持與肩膀、左手在同一水平線上，此動作堅持1分鐘。恢復(fù)原狀后，換腿換方向，5次為一組，同樣堅持完成2～3組。

　　以上介紹的改變臀部的動作，大家在家里借助一些道具就可以進(jìn)行，小編提醒久坐的女性朋友長久的坐著對臀部的影響非常大，大家要及時對臀部進(jìn)行調(diào)整，如果大家還有疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)---女性頻道。