女性進入更年期是不可避免的事,特別是進入更年期后失眠是不少女性的煩惱,翻來覆去睡不著覺,情況嚴重的會危害到身體健康,針對這些。更年期女性如何改善失眠呢?下面小編來為大家介紹更年期應對失眠的辦法。
更年期女性如何改善失眠?
1、吃高鈣食物
如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。
2、喝足水
每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
3、補點鈣
鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松,更年期補鈣要早點提上日程。
4、吃得清淡、避開咖啡因
鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
5、規(guī)律運動
找出適合自己的減壓方法,如靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂郁風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
6、保持心情愉悅
保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的,每個人要按照自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性,保證充足的睡眠。
7、養(yǎng)成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因,睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài),如雙腿半屈膝,右側(cè)臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處,更不要蒙頭睡覺,這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質(zhì)量,而且對人的身體有很大危害。
以上就是應對更年期女性易失眠介紹,大家應該知道了吧,小編提醒更年期女性如果出現(xiàn)失眠的情況,不妨參照以上的改善辦法,更年期積極的運動鍛煉,保持心情舒暢可以很好的抵御疾病,如果大家還有疑惑,可以關(guān)注久久健康網(wǎng)進行咨詢