更年期吃高鈣食物可以改善失眠

 　　女性進入更年期是不可避免的事，特別是進入更年期后失眠是不少女性的煩惱，翻來覆去睡不著覺，情況嚴重的會危害到身體健康，針對這些。更年期女性如何改善失眠呢?下面小編來為大家介紹更年期應對失眠的辦法。

　　更年期女性如何改善失眠?

　　1、吃高鈣食物

　　如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

　　2、喝足水

　　每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　3、補點鈣

　　鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補鈣要早點提上日程。

　　4、吃得清淡、避開咖啡因

　　鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　5、規(guī)律運動

　　找出適合自己的減壓方法，如靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　6、保持心情愉悅

　　保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。

　　7、養(yǎng)成良好的睡姿

　　不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài)，如雙腿半屈膝，右側(cè)臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質(zhì)量，而且對人的身體有很大危害。

　　以上就是應對更年期女性易失眠介紹，大家應該知道了吧，小編提醒更年期女性如果出現(xiàn)失眠的情況，不妨參照以上的改善辦法，更年期積極的運動鍛煉，保持心情舒暢可以很好的抵御疾病，如果大家還有疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)進行咨詢