如何騎自行車減肥？三種減肥方法趕緊試試吧

　　現(xiàn)在女性對(duì)于肥胖是越來越難以忍受，尤其肥胖還容易引發(fā)各種疾病，因此想盡各種方法進(jìn)行減肥，但是減肥要盡量采用健康的減肥方法，比如騎自行車就可以幫助減肥，而且還很健康，那么如何騎自行車減肥呢?下面小編來為大家介紹騎自行車減肥方法，一起來看看吧。

　　1、慢騎自行車可以減肥

　　每天騎自行車能減肥。因?yàn)闇p肥就是做一些有養(yǎng)運(yùn)動(dòng),比如慢跑,游泳等,每次要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上脂肪才開始燃燒,才會(huì)有效果。而劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使肌肉不小心拉傷,而且減肥效果也不顯著。最好一個(gè)星期總計(jì)運(yùn)動(dòng)五六次,每次持續(xù)30~40分鐘,每天用你全部的力量狂騎10分鐘,每天2-4次,堅(jiān)持一個(gè)月,你會(huì)看到效果的。

　　騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

　　2、有氧騎車法減肥

　　有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右,中等速度即可,同時(shí)注意加深呼吸,這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以后才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

　　3、間歇騎車法減肥

　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法,在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過,這里指的“快”并不是隨心所欲的速度,只有達(dá)到了運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度才是真正有效的,否則就是徒勞一場(chǎng)。

　　騎自行車減肥的正確方法

　　1、掌握要領(lǐng)

　　要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng),不能只留意騎車的路程。要調(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí),腳的位置一定要恰當(dāng),用力要均勻,否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

　　2、調(diào)整坐墊的角度

　　一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn),這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。

　　3、調(diào)整坐墊的高度

　　如果自行車的坐墊高度不合適,騎長(zhǎng)途的話就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛,而且大多數(shù)的時(shí)候,膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的,醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置,姿勢(shì)正確就不會(huì)損傷到我們的關(guān)節(jié)了。

　　騎自行車減肥注意事項(xiàng)

　　1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。

　　2、自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車,所以剛開始騎車的時(shí)候不要過于拼命,否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

　　3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進(jìn),慢慢增加騎車時(shí)間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí),就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　5、騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。

　　6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。

　　通過你以上的介紹額，可以知道騎自行車是可以幫助減肥的，但也要講究方式以及正確的騎行方法，這才有好的減肥效果，而且!騎自行車減肥的注意事項(xiàng)大家也要注意，這樣才不會(huì)傷害到身體，最后要注意，堅(jiān)持才有好的減肥效果哦。