青春期少女飲食要補充哪些營養(yǎng)?青春期是少女身體發(fā)育的重要時候，此是要注意飲食營養(yǎng)，各種營養(yǎng)要及時I跟上，這樣才利于身體健康發(fā)育，不然會阻礙身體發(fā)育下面小編來為大家介紹對于青春期少女發(fā)育所需要的營養(yǎng)，家長朋友要注意飲食中營養(yǎng)添加，一起來看看吧。
1、足夠的蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質構成的。青春期少女經(jīng)期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優(yōu)質蛋白質的攝入量要充足。
2、足夠的熱能
谷物是人體熱能的重要來源，按合理的營養(yǎng)要求，青春期女孩子每日需要攝入谷類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。所需要谷物就為粗細搭配，種類多樣。
3、足夠的鐵劑
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。青春期少女正處于快速生長期，尤期在經(jīng)期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發(fā)生貧血。
4、足夠的鈣
青春期少女的骨骼應達到最佳水平，所以膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。平時可以多曬太陽，促進鈣的吸收。
提醒各位家長對于青春期少女，身體正在發(fā)育當中，而且還會出現(xiàn)月經(jīng)開始來潮情況，因此身體對營養(yǎng)的需求有著特殊性，日常飲食要注意補充以上介紹的這些營養(yǎng)補充，這樣才是利于身體健康發(fā)育，以上介紹的內容希望對大家有幫助。
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