青春期少女飲食要補充哪些營養(yǎng)?青春期是少女身體發(fā)育的重要時候,此是要注意飲食營養(yǎng),各種營養(yǎng)要及時I跟上,這樣才利于身體健康發(fā)育,不然會阻礙身體發(fā)育下面小編來為大家介紹對于青春期少女發(fā)育所需要的營養(yǎng),家長朋友要注意飲食中營養(yǎng)添加,一起來看看吧。
1、足夠的蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎,是機體的重要組成成分,人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質構成的。青春期少女經(jīng)期會丟失部分蛋白質,因此要特別注意補充蛋白質,尤其是優(yōu)質蛋白質的攝入量要充足。
2、足夠的熱能
谷物是人體熱能的重要來源,按合理的營養(yǎng)要求,青春期女孩子每日需要攝入谷類食物約400克,可因活動量的大小而有所加減。所需要谷物就為粗細搭配,種類多樣。
3、足夠的鐵劑
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血,嚴重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。青春期少女正處于快速生長期,尤期在經(jīng)期后對鐵的需要量最高,如不注意補鐵,易發(fā)生貧血。
4、足夠的鈣
青春期少女的骨骼應達到最佳水平,所以膳食中應注意選擇含鈣質高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。平時可以多曬太陽,促進鈣的吸收。
提醒各位家長對于青春期少女,身體正在發(fā)育當中,而且還會出現(xiàn)月經(jīng)開始來潮情況,因此身體對營養(yǎng)的需求有著特殊性,日常飲食要注意補充以上介紹的這些營養(yǎng)補充,這樣才是利于身體健康發(fā)育,以上介紹的內容希望對大家有幫助。