在懷孕初期，很多孕婦都非常嗜睡，睡眠時間比普通人要長很多。但是隨著肚子越來越大，孕婦的睡眠質(zhì)量直線下降，一方面是肚子撐大造成的壓迫感，一方面是下肢沉重帶來的不適感，那么怎樣才能讓孕婦睡的更好呢？小編分享了一些小方法，可以讓孕婦快速入睡！
1、增加枕頭
為了讓孕媽們睡得更好，可以適當借用特殊枕頭來緩解不適。
U型枕已經(jīng)成為孕媽們?nèi)焉锲诘谋貍洚a(chǎn)品。一方面它能在孕媽睡覺時起到托腹的作用，另一方面優(yōu)質(zhì)的U型枕還能避免孕媽睡覺時背部懸空，達到真正護腰效果。
2、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。
3、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
4、白天少睡
女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。
5、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
孕婦的身體是非常重要的，一定要保證充足的睡眠，不僅有利于孕婦的健康，也能夠幫助胎兒正常的發(fā)育。孕婦如果出現(xiàn)了失眠的情況，一定要引起注意，要注意營造良好的睡眠緩解，讓孕婦睡個好覺。睡前可以喝杯熱牛奶，保持良好的心態(tài)。
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