更年期不治療可以嗎 飲食上要注意什么

處于更年期的女性，情緒上有很大的異常，她們經(jīng)常容易莫名其妙的發(fā)火，而且變得不可理喻。很多人認(rèn)為這是女人到一定年紀(jì)的正常生理表現(xiàn)，所以不治療自然可以好的，這種想法也沒(méi)錯(cuò)，可是越來(lái)越多的女性，由于受到更年期不良情緒的困擾，導(dǎo)致自己后來(lái)生病，所以在飲食上還是注意調(diào)理比較明智。

更年期的危害

更年期的危害有肥胖。比正常體重高出15～20%左右的話即為肥胖,更年期女性容易發(fā)胖,特別是腹部和臀部,容易堆積脂肪。皮膚惡化,皮膚、毛發(fā)都會(huì)有變化,皮膚會(huì)變得干燥,沒(méi)有彈性,有時(shí)還會(huì)瘙癢有皺紋。

骨質(zhì)疏松也是更年期的危害。骨強(qiáng)度變差,骨折易感性,骨代的會(huì)進(jìn)入謝負(fù)平衡,每日會(huì)丟失50毫克左右的鈣,因此經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛,腰痛等癥狀。性欲減退,女性此時(shí)的陰毛及腋毛都會(huì)慢慢脫落,性欲也減退,分泌物少,性交容易疼痛,性生活會(huì)減少。

更年期也是腫瘤易發(fā)時(shí)期,是眾多腫瘤的高發(fā)時(shí)期,常見(jiàn)有子宮肌瘤、子宮頸癌及卵巢腫瘤等。應(yīng)該要早發(fā)現(xiàn),早治療。植物神經(jīng)功能絮亂,比如頭暈?zāi)垦?口干,思想無(wú)法集中,緊張,情緒多變以及性情急躁等,有些女性也會(huì)失眠鍵忘,皮膚發(fā)麻發(fā)癢等。

更年期的危害還有月經(jīng)失調(diào)。經(jīng)量減少,周期延長(zhǎng),慢慢就會(huì)停經(jīng)了。有時(shí)也會(huì)增多,出現(xiàn)許多血塊等。血管功能出現(xiàn)異常,女性會(huì)經(jīng)常感覺(jué)忽冷忽熱,出大汗頭暈等,夜間特別明顯。

更年期飲食注意

1、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。

2、控制熱量,預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

3、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50～75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。

4、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

5、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動(dòng),保持大便通暢。

綜上所述，更年期對(duì)女性的危害，不僅是帶來(lái)肥胖，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和月經(jīng)失調(diào)等疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)忌夏撤N腫瘤。女性在生活中一定要注意，處于更年期階段，在個(gè)人飲食上要多吃新鮮的果蔬，遠(yuǎn)離高脂肪的食物，而且要適量補(bǔ)充維生素和鈣元素。平時(shí)休息的時(shí)候，多去鍛煉身體，不要總是窩在家里。