在日常生活中，我們總是被要求，每天要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，其實(shí)凡事堅(jiān)持中庸之道就好，只要每天喝的水滿足身體需求，也沒有必要一天到晚抱著個(gè)水杯。據(jù)說喝水太多也會(huì)中毒？看到這種說法后，很多人覺得難以相信。其實(shí)，喝水太多中毒，身體是會(huì)發(fā)出警示的，下面我們具體了解。
雖然大多數(shù)人更擔(dān)心脫水，但過度飲水也同樣危險(xiǎn)。飲用過多的水會(huì)導(dǎo)致水中毒，也稱為低鈉血癥，這是一種由于血液中鈉含量異常低而導(dǎo)致水分在細(xì)胞內(nèi)部泛濫的癥狀。在嚴(yán)重的情況下，水中毒會(huì)導(dǎo)致很多健康問題，例如癲癇發(fā)作、昏迷甚至死亡。
1.你總是喝水，即使沒有感覺口渴
要知道你的身體是否真的需要更多水，最好的辦法是確認(rèn)你是否真的感到口渴。我們的身體經(jīng)過了嚴(yán)密的程序設(shè)計(jì)，可以防止脫水，因?yàn)槲覀兊淖嫦纫恢鄙钤诳謶只蛉狈ψ銐蝻嬍车纳钪?，所以擁有?nèi)置機(jī)制來保護(hù)我們免受這種干擾。所有動(dòng)物都有的機(jī)制之一就是口渴?？诳适敲總€(gè)人的個(gè)人監(jiān)視器，讓我們知道自己是否需要水。
2.你一直喝水直到尿液清澈透明
如果你喝的是健康的水，尿液的顏色應(yīng)該是稻草色的，以及透明的黃色。盡管大多數(shù)人認(rèn)為清澈的尿液是最的健康標(biāo)志，但是如果尿液中沒有色素沉著，可能是你喝了太多水的跡象。對(duì)于大多數(shù)人來說，每天8至10杯水被認(rèn)為是正常的量。但這個(gè)建議量取決于個(gè)人的身高、體重和鍛煉模式。
3.你經(jīng)常想要小便，包括在夜里
如果你經(jīng)常在半夜醒來想要上廁所，說明你可能喝了太多水。大多數(shù)人每天小便6至8次，如果你發(fā)現(xiàn)自己每天排尿次數(shù)超過10次，說明喝水過多超出了身體所需。為了防止夜間排尿，在睡前幾小時(shí)內(nèi)不要喝水。
4.你感覺有些不適，可能會(huì)嘔吐
過度水合的癥狀看起來很像脫水。當(dāng)你喝太多水時(shí)，腎臟無法排出多余的液體，水開始在體內(nèi)積聚。這可能導(dǎo)致一些不愉快的癥狀，通常包括惡心、嘔吐和腹瀉。
5.你覺得整天都頭痛得厲害
頭痛是過度水合和脫水的跡象，類似于惡心、嘔吐和腹瀉。當(dāng)你喝太多水時(shí)，血液中的鹽濃度會(huì)降低，導(dǎo)致全身器官中的細(xì)胞膨脹。當(dāng)你的體內(nèi)鹽濃度很低時(shí)，細(xì)胞就會(huì)生長(zhǎng)。當(dāng)你喝太多水時(shí)，大腦實(shí)際上會(huì)變大并壓在頭骨上。這種增加的壓力會(huì)導(dǎo)致跳動(dòng)性頭痛和更嚴(yán)重的健康問題，如腦損傷和呼吸困難。
6.你注意到手、唇和腳變大甚至變形
在許多低鈉血癥病例中，人們的手、唇、腳都會(huì)出現(xiàn)明顯的腫脹或變色。當(dāng)整個(gè)身體的所有細(xì)胞都膨脹時(shí)，皮膚也會(huì)開始明顯膨脹。由于腫脹和血液中過量的水分，你可能會(huì)突然體重增加。如果你每天喝10杯以上的水，并注意到手部、嘴唇和腳部腫脹或變色，請(qǐng)考慮減少飲水量并查看癥狀是否消退。
7.你的肌肉感覺不太好，并容易痙攣
當(dāng)你喝太多水時(shí)，電解質(zhì)水平下降，身體平衡受到影響。而低電解質(zhì)水平會(huì)導(dǎo)致一些令人不快的癥狀，包括肌肉痙攣和痙攣。
8.你終日感到疲倦
你的腎臟負(fù)責(zé)過濾體內(nèi)的水分，并確保血液中的液體水平保持平衡。當(dāng)你喝太多水時(shí)，腎臟必須更加努力地工作，而你的荷爾蒙會(huì)產(chǎn)生壓力反應(yīng)，讓你的身體感到非常疲勞。
養(yǎng)成科學(xué)合理的飲水習(xí)慣，每天早晨起床空腹的時(shí)候喝一杯水，每頓吃飯前喝一次水，其它的時(shí)間段適量喝一點(diǎn)水。而且喝水量也與季節(jié)和個(gè)體之間的差異性有關(guān)，夏季大家排汗多喝水自然也多，有的人喝水已經(jīng)養(yǎng)成一種習(xí)慣，所以每天差不多的時(shí)候，都會(huì)喝一點(diǎn)水。
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