可以健康瘦身的一周減肥食譜

 　　減肥一直是一個(gè)“長盛不衰”的話題，我們知道在減肥時(shí)除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還一定要控制好飲食。但是不少小仙女會(huì)問，怎樣控制飲食呢？下面小編就來教你定制減肥食譜的一些規(guī)則，同時(shí)推薦超詳細(xì)的一周減肥食譜。仙女們可以按照這個(gè)食譜進(jìn)行減肥，或者是學(xué)著定制減肥食譜。還在等什么？趕緊來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！

　　星期一減肥食譜、早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）、水煮蛋白（1個(gè)）、涼拌青瓜（100克 1小碟）；午餐：大米飯（100克）、豉汁蒸排骨（帶骨的排骨 125克）、素炒小白菜（白菜 200克）；晚餐：絲瓜肉絲通心粉（通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克）、炒苦瓜（150克）；加餐：淡脫脂牛奶（250ml）。

　　星期二減肥食譜、早餐：肉碎燕麥片（燕麥50克 瘦肉25克）、饅頭（面粉30克）、蘋果（100克）；午餐：三合飯（黑豆10克 蓮子15克 大米75克）、芹菜牛肉絲（芹菜150克 牛肉50克）、西紅柿雞蛋湯（西紅柿100克 雞蛋50克）；晚餐：紅薯大米粥（紅薯50克 大米50克）、紅燜兔肉（50克）、炒萵筍（200克）；加餐：咸餅干（2塊 25克/塊）。

　　星期三減肥食譜、早餐：咸面包（50克/塊）、豆?jié){（200ml）、拌鮮黑木耳（100克 1小碟）；午餐：菜心肉絲湯米粉（米粉100克 菜心100克 瘦肉75克）、素炒節(jié)瓜（200克）；晚餐： 大米飯（75克）、冬菇蒸鯇魚（80克 冬菇適量）、素炒油麥菜（200克）；加餐：楊桃（200克）。

　　星期四減肥食譜、早餐：番茄雞蛋面湯（番茄100克 雞蛋60克 面條50克）、李子（2個(gè)）；午餐：大米飯（100克）、清炒素三絲（豆腐絲100克 尖椒絲50克、木耳絲50克）、素燜海味冬瓜（冬瓜150克 蝦皮少量）；晚餐： 小米紅豆粥（小米50克 紅豆25克）、芥蘭炒肉片（芥蘭100克 瘦肉50克）、炒大白菜（150克）；加餐：酸奶（130ml）。

　　星期五減肥食譜、早餐：青菜包（面粉60克 青菜50克）、淡脫脂牛奶（250ml）、涼拌海帶絲（100克 1小碟）；午餐：雜糧飯（大米75克 蕎麥15克 黑米10克）、西芹炒雞（去皮雞50克 西芹100克）、咸水菜心（150克）；晚餐：小塘菜肉絲拉面（面條75克 小塘菜100克 瘦肉50克）、醋溜土豆絲（100克）；加餐：小番茄（5個(gè)）。

　　星期六減肥食譜、早餐：生肉包（面粉40克 肉末25克）、豆?jié){（200ml）、咸餅干（25克/塊 1塊）；午餐：菜心肉絲蕎麥面（蕎麥面100克 芽菜100克 瘦肉75克）、素炒青瓜（150克）；晚餐： 大米飯（75克）、姜蔥蒸紅三魚（紅三魚80克 姜蔥適量）、炒黃豆芽（200克）；加餐：火龍果（200克）

　　星期日減肥食譜、早餐：芽菜肉絲湯河粉（芽菜100克 肉絲50克 河粉150克濕重）、小番茄（圣女果 5個(gè)）；午餐：大米飯（100克）、蘿卜木耳炒肉片（白蘿卜100克 黑木耳10克 瘦肉75克）、蒜蓉生菜（150克）；晚餐： 淮山米飯（淮山75克 大米50克）、陳皮燜鴨（去皮鴨50克 陳皮適量）、紫菜蛋花湯（雞蛋60克 紫菜10克）；加餐：青瓜（200克）。

　　以上就是一款超詳細(xì)的一周減肥食譜，小仙女們?cè)跍p肥時(shí)都可以啊按照以上的食譜來進(jìn)行飲食哦！除此之外，要注意清淡飲食，全天用油量約25ml，用鹽量<6克；餐可以根據(jù)個(gè)體情況，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)或晚上9點(diǎn)加餐喲。