想要快速消耗脂肪 你得這樣做

 隨著快節(jié)奏的生活的發(fā)生，很多人因?yàn)槊τ诠ぷ饕矡o暇顧及自己的生活，很多人都喜歡吃外賣，加上經(jīng)常加班，因?yàn)榉逝值膯栴}也隨之產(chǎn)生了，大家都知道，肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪增多了，肥胖給我們的身體也是帶來了諸多的傷害，因此，想要健康的話，快速消耗脂肪很有必要。

快速消耗脂肪的方法：

如果給你一塊看得見的脂肪，比如肥肉或黃油，你一定知道只有加熱才能將它們?nèi)诨ｎ惐纫幌?，怎么讓我們身體中多余的脂肪消耗?為身體加熱嗎?有道理，但沒那么簡單。晚飯沒吃，輕了一斤，消耗的是脂肪嗎?肯定不是。節(jié)食減肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。

節(jié)食減肥不靠譜

當(dāng)我們饑餓時，身體會優(yōu)先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時節(jié)食也會使你的運(yùn)動機(jī)能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達(dá)到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢?

運(yùn)動了，就一定會消耗脂肪嗎?

并不是所有的運(yùn)動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒?，脂肪才能進(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。

怎樣才能快速消耗脂肪?在運(yùn)動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運(yùn)動的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機(jī)體不需要調(diào)動脂肪來供能。

“20 分鐘”常被認(rèn)為是運(yùn)動燃脂的一道坎兒，此時，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運(yùn)動機(jī)能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動的原因，因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。

吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒?

和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯?jiān)诰捉?、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠(yuǎn)是最后才會出場的。

吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。

為什么減肥時腹部最先瘦?

的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先，我們機(jī)體調(diào)動脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交。瑢χ镜牡挚沽艿?，腹部的脂肪是最容易堆積的。

當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當(dāng)然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因?yàn)闇p肥時你對身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。

內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎?

怎樣才能快速消耗脂肪?內(nèi)臟脂肪易堆積也易消除每天吃進(jìn)去的糖、油脂等都會轉(zhuǎn)化成脂肪，其中的一部分會根據(jù)我們自身的需要，附著在內(nèi)臟的表面形成內(nèi)臟脂肪，在空腹時或是運(yùn)動后給組織器官提供能量。當(dāng)我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內(nèi)臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內(nèi)臟脂肪的堆積有時并不會在體型上有所表現(xiàn)，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。

內(nèi)臟脂肪堆積是很危險(xiǎn)的，但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款，可以隨用隨取，當(dāng)身體需要脂肪來供能的時候，最先調(diào)動的就是內(nèi)臟脂肪。所以，如果你是內(nèi)臟型肥胖，控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動兩手一起抓一定可以瘦下來。當(dāng)然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內(nèi)臟脂肪的堆積是最根本的。

皮下脂肪最后減與內(nèi)臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那么多的危害，它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進(jìn)行儲存，相當(dāng)于身體的一個保護(hù)層，所以，它是絕對不會輕易讓你當(dāng)“燃料”用掉的。

但當(dāng)你進(jìn)行長時間有氧運(yùn)動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經(jīng)支撐不下去了，血液內(nèi)一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。

多多進(jìn)行有氧運(yùn)動

你是不是還在因?yàn)樯砩系姆时於鴵?dān)心，你是不是想著過一個健康的生活，所以消耗脂肪就是你要面對的重要事情，讓我們一起來詳細(xì)看看吧，快速消耗脂肪的方法有哪些呢？以上這些介紹一定會給你一些建議，另外值得提醒大家的是，跑步三十分鐘以上，能夠有效快速消耗脂肪。