隨著快節(jié)奏的生活的發(fā)生,很多人因?yàn)槊τ诠ぷ饕矡o暇顧及自己的生活,很多人都喜歡吃外賣,加上經(jīng)常加班,因?yàn)榉逝值膯栴}也隨之產(chǎn)生了,大家都知道,肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪增多了,肥胖給我們的身體也是帶來了諸多的傷害,因此,想要健康的話,快速消耗脂肪很有必要。
快速消耗脂肪的方法:
如果給你一塊看得見的脂肪,比如肥肉或黃油,你一定知道只有加熱才能將它們?nèi)诨n惐纫幌?,怎么讓我們身體中多余的脂肪消耗?為身體加熱嗎?有道理,但沒那么簡單。晚飯沒吃,輕了一斤,消耗的是脂肪嗎?肯定不是。節(jié)食減肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。
節(jié)食減肥不靠譜
當(dāng)我們饑餓時,身體會優(yōu)先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長,糖類物質(zhì)消耗殆盡,血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài),身體便停止了燃燒糖類物質(zhì),開始以蛋白質(zhì)作為能量來源,由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分,所以蛋白質(zhì)的消耗會直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后,蛋白質(zhì)也越來越少了,脂肪才挺身而出,成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去,因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會很快做出反應(yīng),使新陳代謝變慢,以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形,同時節(jié)食也會使你的運(yùn)動機(jī)能下降。這樣一來,熱量的消耗大幅度減少,能量的攝入和消耗在一個低水平上達(dá)到新的平衡。所以說,僅用節(jié)食減肥不靠譜,不吃飽了,怎么有力氣減肥呢?
運(yùn)動了,就一定會消耗脂肪嗎?
并不是所有的運(yùn)動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒,氧氣是必不可少的,因?yàn)橛醒?,脂肪才能進(jìn)行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,進(jìn)行有氧運(yùn)動,才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。
怎樣才能快速消耗脂肪?在運(yùn)動的開始階段,身體首先會以糖作為能量的來源,隨著運(yùn)動的進(jìn)行,身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足,機(jī)體不需要調(diào)動脂肪來供能。
“20 分鐘”常被認(rèn)為是運(yùn)動燃脂的一道坎兒,此時,體內(nèi)的糖消耗殆盡,為了保持運(yùn)動機(jī)能,身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動的原因,因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比,更有利于脂肪燃燒?
和走路一樣,吃這件事,同樣需要消耗能量。研究表明,吃一頓飯?jiān)诰捉?、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量,一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且,這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的,我們要記住,脂肪這員大將永遠(yuǎn)是最后才會出場的。
吃肉獲得的熱量更多,食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪,尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時,很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素,體積比肉類更“龐大”,所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。
為什么減肥時腹部最先瘦?
的確,有研究表明,如果全身脂肪平均減掉了10%,那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先,我們機(jī)體調(diào)動脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交。瑢χ镜牡挚沽艿?,腹部的脂肪是最容易堆積的。
當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時候,它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富,當(dāng)然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外,也有一部分心理因素,因?yàn)闇p肥時你對身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部,所以會最先察覺腹部瘦了。
內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪,可以一起減掉嗎?
怎樣才能快速消耗脂肪?內(nèi)臟脂肪易堆積也易消除每天吃進(jìn)去的糖、油脂等都會轉(zhuǎn)化成脂肪,其中的一部分會根據(jù)我們自身的需要,附著在內(nèi)臟的表面形成內(nèi)臟脂肪,在空腹時或是運(yùn)動后給組織器官提供能量。當(dāng)我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候,內(nèi)臟脂肪就會過度堆積,形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內(nèi)臟脂肪的堆積有時并不會在體型上有所表現(xiàn),所以,有些人明明看起來不胖,但患有脂肪肝。
內(nèi)臟脂肪堆積是很危險(xiǎn)的,但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款,可以隨用隨取,當(dāng)身體需要脂肪來供能的時候,最先調(diào)動的就是內(nèi)臟脂肪。所以,如果你是內(nèi)臟型肥胖,控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動兩手一起抓一定可以瘦下來。當(dāng)然,飲食上減少攝入的脂肪,防止內(nèi)臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最后減與內(nèi)臟脂肪相比,皮下脂肪堆積沒有那么多的危害,它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的飲食進(jìn)行儲存,相當(dāng)于身體的一個保護(hù)層,所以,它是絕對不會輕易讓你當(dāng)“燃料”用掉的。
但當(dāng)你進(jìn)行長時間有氧運(yùn)動的時候,身體僅靠“活期儲蓄”已經(jīng)支撐不下去了,血液內(nèi)一些激素(如腎上腺素)就會上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,這時皮下脂肪才會越來越少。
多多進(jìn)行有氧運(yùn)動
你是不是還在因?yàn)樯砩系姆时於鴵?dān)心,你是不是想著過一個健康的生活,所以消耗脂肪就是你要面對的重要事情,讓我們一起來詳細(xì)看看吧,快速消耗脂肪的方法有哪些呢?以上這些介紹一定會給你一些建議,另外值得提醒大家的是,跑步三十分鐘以上,能夠有效快速消耗脂肪。