做一個(gè)健康自信的女人 青春期營養(yǎng)要補(bǔ)對(duì)

 每一個(gè)人都是在經(jīng)歷不同的階段，都是在不斷的成長過程當(dāng)中的，當(dāng)然，如果你想成為一個(gè)自信和美麗的女性，應(yīng)該及時(shí)注意青春期的保養(yǎng)和呵護(hù)，因?yàn)樵谇啻浩诩皶r(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，其效果都是翻倍的，如果錯(cuò)過了這大好時(shí)機(jī)，估計(jì)再也難以補(bǔ)上來了，女人青春期需要的營養(yǎng)有哪些？

女人青春期需要的營養(yǎng)：

1、要補(bǔ)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于身體非常有利，它不僅僅是組成細(xì)胞的原材料，而且對(duì)于激素、酶的形成也有蛋白質(zhì)的參與。所以說，女人們?cè)谇啻浩诘臅r(shí)候，要確保自己每天能攝入一定量的蛋白質(zhì)，從而為身體提供足夠的蛋白質(zhì)，幫助身體生長發(fā)育。

其中生活中不少食物含有的蛋白質(zhì)含量都不少，如麥子、豆腐皮、干海參、牲畜的肉和奶等等，想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女人們，想要青春期發(fā)育得好一點(diǎn)的話，就不妨在平日里適當(dāng)增加這些食物的攝入量吧。

2、要補(bǔ)糖類

糖類可是身體不可缺少的一部分營養(yǎng)，因?yàn)樗侨梭w和大腦的重要能源，尤其是大腦對(duì)于糖類的需求那是相當(dāng)大的。比如說葡萄糖是大腦所需的主要糖類，每天大腦消耗的葡萄糖量可以說占了全身能量總消耗的五分之一。

要知道青春期正值發(fā)育的時(shí)候，大腦想要更發(fā)達(dá)一點(diǎn)，自然要讓大腦有足夠的養(yǎng)分滋養(yǎng)，所以說，女人們平日里還是要吃一些含有糖類的食物。不過也不要刻意過度補(bǔ)充糖類，因?yàn)槊刻鞆娘嬍持袛z入的糖類含量，就已經(jīng)能夠滿足全身運(yùn)轉(zhuǎn)的需要了。

3、要補(bǔ)維生素B

雖然人體需要的維生素量也許沒有蛋白質(zhì)那么多，但是這種成分也是不可缺少的。一旦某種維生素不足，就會(huì)使得身體的某些生理作用發(fā)揮不出來，從而影響健康。所以說，女人們要記得飲食中要含有維生素的食材。

其中維生素B這種成分，能夠幫助體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行代謝。當(dāng)你的大腦變得不能思考了，或是總是發(fā)出錯(cuò)誤的思考內(nèi)容時(shí)，就要想法子攝入維生素B，讓精神變得安定一些。要知道精神好頭腦功能才能正常發(fā)揮喲。所以說，平日里可以吃些小米、卷心菜、糙米之類的，從而幫助身體補(bǔ)充維生素B。

女人青春期保養(yǎng)訣竅

對(duì)于女人來說，想要青春期發(fā)育好，除了要記得補(bǔ)充營養(yǎng)之外，還需要做一些其他的保養(yǎng)。從不同的角度下手保養(yǎng)，才能確保身體各個(gè)方面都能保養(yǎng)到，生長發(fā)育才不會(huì)出現(xiàn)問題喲。

1、作息要正常

青春期的時(shí)候，女人們往往處于學(xué)生時(shí)期，不少人為了完成作業(yè)或是看小說或是玩游戲，而經(jīng)常晚睡的問題。要知道青春期是身體發(fā)育最重要的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候必須要讓身體睡飽覺才行。只有各大器官休息好，才能正常發(fā)育，生長得更好喲。

所以說，青春期的女人們要早點(diǎn)睡覺，作業(yè)做不完就要學(xué)會(huì)更高效率的學(xué)習(xí)方法，同時(shí)還要戒掉看小說、玩游戲的習(xí)慣喲。

2、心態(tài)要好

處于青春期的時(shí)候，女人們的月經(jīng)也差不多出現(xiàn)了，月經(jīng)的到來，會(huì)讓女人們出現(xiàn)各種煩躁的情緒，變得特別容易發(fā)脾氣。因此，經(jīng)常能看到處于青春期的女人們，大喊大叫、因?yàn)橐稽c(diǎn)小事大動(dòng)干戈的情況。

要知道總是保持煩躁的心情，會(huì)讓女人變得更加生氣。一個(gè)女人總是生氣的話，她的體內(nèi)就更容易累積毒素，一旦毒素量超過了肝腎等排毒器官的能夠承受的負(fù)荷的話，就會(huì)讓肝腎等器官不斷提升能力，造成它們過度解毒，運(yùn)轉(zhuǎn)，損耗一旦過大的話，肝腎等器官就會(huì)扛不住的，最終毒素會(huì)不斷侵蝕其他器官，也會(huì)慢慢跑到皮膚表面，造成色斑等問題出現(xiàn)喲。

青春期的女孩子，身體各方面的機(jī)能都呈現(xiàn)出良好的發(fā)展趨勢(shì)，也是健康和滋補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，因此，我們就要好好把握這樣的機(jī)會(huì)，為以后的健康和發(fā)育做好充足的準(zhǔn)備，女人青春期保養(yǎng)訣竅有哪些？我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，同時(shí)還要保持積極和健康的心態(tài)。