減肥對(duì)女性來(lái)說(shuō)，一直都是一起討論的焦點(diǎn)。想要保持自己的身材，瘦身運(yùn)動(dòng)是不可少的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的成功的，這樣的體態(tài)是最完美的。今天小編和大家介紹的是晨跑減肥的相關(guān)事宜，這是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，堅(jiān)持晨跑一個(gè)月可以瘦幾斤，你心動(dòng)了嗎？
晨跑能減肥嗎？晨跑自然是可以減肥的。一個(gè)是晨跑一般是慢跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是可以消耗脂肪達(dá)到減肥的目的的。另外，早晨起床后血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
還有，早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿(mǎn)，晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。
晨跑一個(gè)月瘦多少斤在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。這樣堅(jiān)持下來(lái)，加上平時(shí)注意飲食等，一個(gè)月就會(huì)看到一些成效，大約瘦個(gè)3到5斤。
晨跑的最佳時(shí)間早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，這時(shí)空氣質(zhì)量稍微好一些。
如何晨跑瘦身
1、做好跑前準(zhǔn)備工作
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺(jué)輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開(kāi)始跑步。
2、控制好跑步節(jié)奏
跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。
(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每周4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右，中老年每周4次，每次25——30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長(zhǎng)一些。
3、做好跑后放松運(yùn)動(dòng)
跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。比如可先慢走一段距離，再做幾個(gè)深呼吸，時(shí)間一般為3—5分鐘。還有最好跑后按摩一下腿部，做些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，以免腿越跑越粗。
4、不要每天晨跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家聲稱(chēng)并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。一周大概晨跑個(gè)3—5次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
女生早上晨跑注意事項(xiàng)
時(shí)間
1、建議：晨跑最佳時(shí)間是在太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)之后，這時(shí)空氣的霧氣都散去，且視線溫度也最適宜。
2、注意：根據(jù)不同季節(jié)溫度來(lái)調(diào)整時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)量
1、建議：晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。
2、注意：晨跑不在于一次跑多久，而在于堅(jiān)持長(zhǎng)期跑下來(lái)。
飲食
1、建議：跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來(lái)綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水。
2、注意：晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
以上就是小編和大家介紹的晨跑減肥方法，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，瘦身以后的體態(tài)會(huì)很輕盈，整個(gè)人的顏值也會(huì)有提升。為了更好的保持自己的身材，趕緊加入晨跑的運(yùn)動(dòng)吧。文中和大家介紹的有氧運(yùn)動(dòng)，有很多的注意事項(xiàng)，大家一定要意識(shí)到晨跑的好處哦。
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