春季的時(shí)候,這個(gè)三月份是最適合減肥的時(shí)候,天氣剛開始暖和起來,氣溫也不是很穩(wěn)定的時(shí)候,很多人對(duì)減肥的事情已經(jīng)加入了自己的生活日程。其實(shí),減肥的主要做法就是兩點(diǎn),一是要邁開自己的腿,用運(yùn)動(dòng)來消耗身體上的脂肪,再就是管住自己的嘴巴,控制自己的飲食。
一般比較胖的人,大都是不愛運(yùn)動(dòng)的人,因?yàn)橹径逊e過多,身體變得很沉重,因此,就不愛動(dòng),更不要說主動(dòng)去運(yùn)動(dòng),所以,胖子減肥是件難事。還有一點(diǎn)就是胖朋友們特別愛美食,一看到美食食欲就膨脹,很難控制自己的飲食量,總是吃很多,結(jié)果導(dǎo)致了脂肪的堆積?,F(xiàn)在有很多減肥的方法,只要是科學(xué)的,不傷害健康的都可以去嘗試一下,但是,最終一定要控制飲食,這是減肥中不能少的,所以,科學(xué)的安排飲食非常重要。
那我們一起來關(guān)注一下,有哪些家常減肥的食譜,可以幫助減肥。其實(shí),安排科學(xué)的減肥食譜并不難,難的是能夠堅(jiān)持,制定出科學(xué)的減肥食譜之后,就要有恒心有毅力去堅(jiān)持,一定可以收到滿意的效果。
下面給大家介紹一下減肥的一周家常食譜:
第一天:
早上:吃兩個(gè)煮雞蛋,雞蛋黃不要吃,吃兩片全麥面包。
中午:吃醬牛肉2兩。
晚上:吃兩個(gè)蘋果。吃一些白灼的青菜。
第二天:
早上:吃兩片全麥面包,喝一杯牛奶(無脂)。
中午:吃雞胸肉2兩。白灼青菜2兩。
晚上:吃水果不限量。青菜2兩。
第三天:
早上:吃半個(gè)玉米,吃半個(gè)紅薯。
中午:吃2兩的白灼蝦,吃2兩青菜。
晚上:吃水果不限量,青菜不限量。
第四天:
早上:煎的雞蛋餅加一杯牛奶。
中午:吃2兩的清蒸魚,吃2兩青菜。
晚上:吃兩個(gè)蘋果,吃一個(gè)紅薯。
第五天:
早上:小黃瓜三明治一個(gè),加上一杯豆?jié){(不放糖)。
中午:番茄通心面(粉)一碗,加上白灼青菜。
晚上:白灼青菜一盤,水果不限量。
第六天:
早上:小水煎包2個(gè),喝一杯不放糖的低脂牛奶。
中午:吃半斤的醬牛肉。
晚上:吃蘸醬黃瓜、蘿卜,吃水果。
第七天:
早上:吃兩個(gè)雞蛋,連雞蛋黃一起吃,喝一杯豆?jié){或者是一杯牛奶,加兩片全麥面包。
中午:吃一條清蒸魚(半斤左右),白灼青菜一小盤。
晚上:吃水果不限量,喝一小碗青菜粥。
以上就是一周的減肥食譜,只要你堅(jiān)持使用正確的方法進(jìn)行減肥,對(duì)大家的健康來說,都不會(huì)有影響。做好減肥的工作,更需要堅(jiān)持,還有就是食物一定要控制好。最后,希望大家都是堅(jiān)持下去,每天的飲食的原則就是早上一定要求高蛋白,中午不吃主食,晚上少吃。