首先解釋一下什么是小腿抽筋，小腿抽筋的專業(yè)術(shù)語叫做小腿肌肉痙攣，是一種自發(fā)性的小腿肌肉強(qiáng)直性收縮。肌肉的強(qiáng)直收縮是指：“肌肉接受一連串彼此間隔時間很短的連續(xù)興奮沖動時，由于各個刺激間的時間間隔很短，后一個刺激都落在由前一刺激所引起的收縮尚未結(jié)束之前，就又引起下一次收縮，因而在一連串的刺激過程中，肌肉得不到充分時間進(jìn)行完全的寬息，而一直維持在縮短狀態(tài)中，從而導(dǎo)致痙攣者疼痛難忍。一般的小腿肌肉痙攣發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉最常見。
在運(yùn)動中導(dǎo)致小腿抽筋的原因大致有以下幾種：
1、運(yùn)動中人體沒有適應(yīng)外界的環(huán)境。比如寒冷的冬天到室外進(jìn)行身體鍛煉，由于身體對于外界的環(huán)境沒有得到足夠的適應(yīng)，從而導(dǎo)致小腿肌肉的強(qiáng)直性收縮（小腿抽筋）。
2、運(yùn)動中小腿肌肉長時間、高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動，最后導(dǎo)致肌肉疲勞而引起的小腿肌肉抽筋。比如鍛煉中進(jìn)行小腿部肌肉鍛煉后，由于小腿部的運(yùn)動量過大或練習(xí)強(qiáng)度大而造成疲勞，而在鍛煉后又沒有讓小腿肌肉進(jìn)行充分的放松，由此導(dǎo)致小腿肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，使得過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，最后引起小腿抽筋。還有就是長時間的跑步、爬山、登山時，小腿肌肉也最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)榕懿健⒌巧?、爬山等運(yùn)動中都是一只腳支撐全身重量，這樣就會導(dǎo)致支撐腿需要更多的力量來完成整個動作，當(dāng)小腿肌肉疲勞到一定程度時候就會發(fā)生小腿抽筋。
3、肌肉鍛煉中對小腿肌肉的練習(xí)姿勢或練習(xí)方法不正確導(dǎo)致小腿抽筋。比如在小腿肌肉練習(xí)過程中由于動作的頻率過快或者練習(xí)時的動作姿勢不正確，而導(dǎo)致小腿肌肉連續(xù)收縮過快，而鍛煉后給予小腿肌肉放松、休息的時間又太短，使得局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致小腿肌肉痙攣。
4、運(yùn)動中所穿的運(yùn)動鞋不合適導(dǎo)致小腿抽筋。因?yàn)橛行╁憻捳咛焐阶慊蛘咂渌眢w構(gòu)造等問題也很容易發(fā)生小腿肌肉痙攣。因此合適舒服的運(yùn)動鞋也是預(yù)防和減少小腿抽筋的方法之一。
5、運(yùn)動中人體大量出汗，而沒有給身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃謱?dǎo)致小腿抽筋。如果運(yùn)動者運(yùn)動時間很長、運(yùn)動量也很大，導(dǎo)致人體大量出汗，而在運(yùn)動過程中又沒有得到水分和鹽分，這樣就會丟失體內(nèi)大量的液體和電解質(zhì)，使得人體代謝后的廢物堆積，不能正常地排泄出去，最后導(dǎo)致肌肉局部的血液循環(huán)不好，從而引起小腿肌肉筋攣。
運(yùn)動抽筋的處理
一、登山
登山時運(yùn)動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應(yīng)盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，直到復(fù)原。
◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
◆小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
三、游泳
在運(yùn)動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重復(fù)上述動作；反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息；在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。
四、小腿抽筋時如何快速止痛？
在日常生活中，小腿抽筋時常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。
編輯：李帥
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